ЗОЖ.МЕ | День 41

?ДЕНЬ 41. САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - ПОДТЯГИВАНИЯ? Подтягивания - такое упражнение, которое особенно важно делать технично во избежание травм и надрыва мышц. ⠀ ♦️ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ - Задирать кверху подбородок, рывком откидывая голову назад - Делать подтягивания на вдохе ⠀ ♦️ПРАВИЛА И ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - Перед выполнением подтягивания - делаем вдох, задерживаем дыхание и на выдохе выталкиваем вверх наше тело. На подъёме - выдох, на спуске - вдох. - Не раскачиваем тело, выполняем упражнения за счёт силы мышц, а не за счёт инерции. - Поднимаем тело плавно, без рывков, опускаемся так же плавно. - В верхней точке следим за подбородком - он должен быть над перекладиной. - Напрягаем мышцы пресса, чтобы стабилизировать тело. - Хват должен быть крепким. Обхватываем перекладину большим пальцем снизу (не прижимаем его к указательному). - Следим за тем, чтобы корпус был расположен строго вертикально, а локти расходились в стороны и двигались вниз. ⠀ ♦️СОВЕТЫ НОВИЧКАМ - Если вы не умеете подтягиваться, начните