Домашний комплекс для мужчин с возрастающей интенсивностью (1 тр)

Тренировка 1 (ноги, плечи) Разминка 5-10 мин 1. Работа на кардиотренажёре 5 мин 2. Приседания с гантелями 4-5х8-12 3. Жим гантелей стоя 3-4х8-12 Махи гантелями в стороны 3-4x10-15 4. Протяжка с гантелями стоя 3х10-15 Подъём ног в висе 3х10-15 Выпады с гантелями 3х10-15 5. Работа на кардиотренажёре 25-30 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Увеличение силы мышц 2. Проработка основных мышечных групп 3. Сжигание жира Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Подробнее про этот план: Скачать этот план: Сложность – выше средней Итак, сейчас объясню, почему этот комплекс называется «с возрастающей интенсивностью». Каждую тренировку, после пятиминутной разминки на кардиотренажёре, вы выполняете одно базовое упражнение приседания, отжимания от пола или становую тягу) с большим количеством подходов и большими весами. Подходы указаны вместе с разминкой. После этого упражнения вас ждут суперсеты из 2-х упражнений на одну группу мышц. То есть интенсивность увеличивается. Затем вас ждёт суперсет уже из трёх упражнений на разные группы мышц. Одно из которых – пресс. Интенсивность ещё выше. Ну и под конец тренировки – кардиотренажёр (беговая дорожка, эллипс, степпер, велотренажёр – у кого что есть), на котором вы бегаете 25 – 30 минут со средним пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Бегать можно монотонно, а можно интервально. Не принципиально. Главное, это средний пульс. Всё это вместе позволяет: Увеличить силу мышц с помощью приседаний, отжиманий и становой тяги. Проработать суперсетами грудь, спину, плечи и руки. Повысить общую интенсивность до такой степени, чтобы т енировка получилась жиросжигающей. Необходимый инвентарь: Гантели разного веса или разборные гантели, Турник, Пара табуреток вместо скамьи, Домашний кардиотренажёр. Теги: Тренировка для мужчин,план в домашних условиях,домашние тренировки,программа на рельеф,тренировочный комплекс,комплекс тренировок,программа тренировок,комплекс упражнений,мужской комплекс тренировок,программа упражнений