Универсальный комплекс упражнений для девушек на 4 тренировки (4 тр)
Тренировка 4: руки и плечи
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги стоя с груди 8-12/15
Жим гантелей сидя 8-12/15
Махи гантелями в стороны 10-15/15
2. Отжимания от брусьев (гравитрон) 8-12/15
Французский жим с гантелями лёжа 8-12/15
Разгибание рук с верхнего блока 10-15/15
3. Подтягивания обратным хв. (гравитрон) 8-12/15
Сгибания рук с гантелями «молот» 10-12/15
Сгибание рук сидя под углом 60° 10-12/15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Цель плана: план универсальный. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: чередующиеся суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – очень тяжёлая
Этот план тренировок универсален тем, что подходит для любых целей: и для похудения, и для рельефа, и для массы. В основе этого плана лежит метод чередующихся суперсетов. Именно он даёт этому плану такую универсальность.
Принцип довольно прост. Начните с первого суперсета (3 упражнения под одной цифрой). Вам нужно сделать по одному подходу от каждого из первых 3-х упражнений без отдыха. Сразу друг за другом. Потом следует отдых примерно 3 минуты. После отдыха вы переходите ко второй тройке упражнений. Потом – к третьей. После того как вы сделаете таким образом по одному подходу от каждой тройки упражнений (то есть дойдёте до конца тренировки) – начинаете с начала. И так пока не сделаете 3 таких круга. Таким образом, каждая тренировка состоит из 3-х кругов, каждый круг из 3-х суперсетов. а каждый суперсет из 3-х упражнений.
Теперь про то, как же направлять эффект от плана в сторону похудения, или в сторону мас ы? Во-первых, диета. Под планом выберите диету, которая соответствует вашим целям. Во-вторых, количество повторений. Напротив каждого упражнения указано 2 варианта количества повторений. Первый вариант для массы, а второй – для рельефа или похудения.
Теги: Тренировки суперсетами,комплекс упражнений,женский план тренировок,тренировочная программа для девушек,тренировки в тренажёрном зале,тренировочный комплекс на массу,программа упражнений на рельеф
1 view
94
31
5 months ago 00:00:20 1
ЖК 1 Химкинский Ход строительства от Видео от админа общий чат ➡ НОВОСТИ ➡
5 months ago 00:00:16 1
Жесты. Общее понимание. Рейден комплекс
5 months ago 00:10:34 1
Утренняя ЗАРЯДКА стоя за 10 минут | Комплекс Упражнений в Домашних условиях