Как укрепить иммунитет?

Как избежать осенней простуды🍂: 🍁1. Держите в тепле не только ноги, но и нос, иначе он не сможет полноценно защитить организм от вирусов. В холода кровообращение замедляется и до ноздрей добирается меньше иммунных клеток. 🍁2. Промывайте нос солевым раствором. Так микробы не успеют закрепиться. 🍁3. Стирайте вещи в горячей воде - не ниже 40 градусов. 🍁4. Ешьте меньше сладкого. При избытке сахара иммунные клетки работают хуже. 🍁5. Высыпайтесь. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Сон должен быть не короче восьми часов. 🍁6. Проветривайте помещения и машину. 🍁7. Не садитесь рядом с больными людьми. Если человек чихает или сопливости, между вами должно быть не меньше двух сидений. 🍁8. Предпочитайте антисептикам мыло и воду. Санитайзер убивает не все бактерии и вирусы. Обязательно тщательно мойте руки, приходя домой. 🍁9. Если вы не часто занимаетесь спортом, замените интенсивные тренировки ходьбой, растяжкой и другими лёгкими физ. нагрузками. При перенапряжении организм испытывает стресс и блокирует иммунные реакции. 🍁10. Следите за уровнем витамина D. В случае его нехватки риск подцепить простуду повышается на треть. 🍁11. Увлажняйте комнаты. Пересушенный воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек. 🍁12. Ну и конечно не стоит переедать, а вот теплой воды пейте побольше. Берегите себя и своих близких.😘 Ольга __ #неболеть #иммунитет #простуда #орз #частоболею #поднятьиммунитет