треня на вт

присед с резиной/с петлями 4х15-20 отдых между подходами 1мин подъемы пяток в седе 4х30 (считая каждый подъём. получается, по 15 на каждую пятку = 1 подход) отдых между подходами 1:00-1:30 тяга с резиной/петлями 4х15-20 отдых между подходами 40сек-1мин гиперэкстензии с касанием противоположной ноги 4х20-30(считая каждое касание за 1 повторение, т.е. по 10-15 касаний КАЖДОГО бедра за 1 подход) отдых между подходами 1мин, если сильно забивается поясница, то 1.5мин отжимания с подъемом противоположной руки и ноги 3х8-10 отдых между подходами до 1:30 жим стоя с резиной 3х10 на каждую руку. отдых между подходами 1мин, между руками отдыха нет