ДЕНЬ 6. Медитация. Урок медитации от Энди Паддикомба TAKE TEN/ БЕРИ ДЕСЯТЬ
Здравствуй, меня зовут Алиса, я проведу медитации от Энди Паддикомба (дипломированный консультант по клинической медитации, в прошлом буддисткий монах), автор книги «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»
Это бесплатный базовый набор из 10 медитаций, он так и называется - «Take ten» (бери десять). Эта техника научит тебя медитировать, просто в течение 10 дней выдели 10 минут, чтобы прослушать инструкции в пространстве, где чувствуешь себя безопасно, где тебя никто не потревожит.
Медитация - это не релаксация и не дыхательная практика, она предполагает определенную тренировку ума.
Медитация имеет положительное влияние на
1. Намеренное управление вниманием - вместо автоматического, непроизвольного фокуса и режима «на автопилоте» - это позволит снизить уровень тревожности и повысить и сфокусироваться на важном сейчас
2. Когнитивное разделение - позиция наблюдателя - осознание процессов своего сознания и разделение между «я» и «мои эмоции»
3. Контакт с настоящим моментом - заземление - возвращение себя от увлеченностью мыслями к непосредственным ощущениям в настоящий момент
4. Радикальное принятие опыта - вместо избегания, борьбы, подавления или гиперконтроля - безусловное принятие всех аспектов своего состояния- чем меньше мы пытаемся контролировать свои чувства, тем меньше они контролируют нас
5. Деконструкция переживания - гибкое внимание к разным компонентам опыта и их дифференциация
4 views
2285
710
7 months ago 00:30:32 1
НЕЛАКОНИЧНЫЕ НОВОСТИ 📰 29 октября 2023 года УТРЕННИЙ КОФЕ ☕️ от ШАМАНА РАХУ
7 months ago 00:04:33 1
Моё "фирменное" блюдо на день рождения (и не только)! Точно понравится гостям! Недорого и вкусно!
7 months ago 02:19:34 1
Николай Цискаридзе: как смотреть балет, понимать искусство, возвращение в Большой
7 months ago 00:09:12 1
Полный переход на технологию заготовки сенажа в линию за 1 сезон, Московская область
7 months ago 00:26:00 1
ПРОЖИЛ 3 месяца в ТУРЦИИ 2022 - Анталья, Измир, Бурса, Стамбул - впечатления
7 months ago 00:12:58 1
RACHSÜCHTIGE Stadt will meine Geburtstags-Party ZERSTÖREN! ᴴᴰ🔥
7 months ago 00:05:45 1
Добрый Звук Гитары 🎸 Для Добрых Людей Чика-Така-Та. Будяк.
7 months ago 00:37:10 1
Евангелие и Святые дня. Апостольские чтения. Неделя 21-я по Пятидесятнице. ()
7 months ago 00:54:12 1
Inflation vorbei! DARUM müssen EZB & Politiker JETZT gegenlenken + größter Blödsinn des Jahrhunderts
7 months ago 01:17:40 1
Как связаны сексуальная энергия и предпринимательство | Интервью с миллиардером | Бизнес и оргазмы