Важно ли знать типы мышц для подбора эффективных тренировок? | Дмитрий Калашников

Вы наверняка слышали или читали про разделение мышц на глубокие и поверхностные, стабилизаторы и мобилизаторы (или движители), тонические и фазические, те, в которых преимущественно красные или белые мышечные волокна. Есть мнение: раз мышцы разные, то и тренировать их тоже нужно по-разному. Правда это или нет — разбираемся в этом видео. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 ✔️Telegram — ✔️ВКонтакте — ✔️Яндекс.Дзен — 00:00 Тема стрима. На какие группы делят мышцы? 00:44 Глубокие и поверхностные мышцы. Классификация мышц Лесгафта. 03:04 Нейрула. Сомиты. Почки конечностей. 05:27 Как формируется скелет и отдельные мышцы у рыб; у животных и у человека. Межреберные мышцы, передняя зубчатая, прямая мышца живота. 07:43 Автохтонная мускулатура. Миграция мышц. Трункофугальные мышцы. 09:02 Трункопетальные мышцы. Гетерохтонные мышцы. 10:14 Фазические и тонические мышцы. Пирамидная система. Экстрапирамидная система. 11:46 Рагнар Грэнит. Фазические и тонические мотонейроны. Фазические и тонические волокна. 13:52 Стабилизаторы и мобилизаторы. 14:46 Локальные и глобальные мышцы. 15:26 Стабилизаторы и мобилизаторы. Владимир Янда и его концепция нарушений мышц, вызванных их строением и функциями. Ссылки на ресурсы FPA: 16:45 Деление мышц спины на локальные стабилизаторы, глобальные стабилизаторы и глобальные мобилизаторы. Measurement Reliability for Evaluating Lumbopelvic Curvature during Active Knee Extension in Sitting Using a Flexible Ruler in Individuals with Clinically Tight Hamstring Muscles: A Secondary Analysis Multifidus muscle recovery is not automatic after resolution of acute, first-episode low back pain Stability of the lumbar spine. A study in mechanical engineering Diagnosis and treatment of movement system impairment syndromes Evidence of lumbar multifidus muscle wasting ipsilateral to symptoms in patients with acute/subacute low back pain Spinal stability and intersegmental muscle forces. A biomechanical model The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis Movement and stability dysfunction — contemporary developments 17:18 Возможно ли простое деление? Мышцы кора. 20:14 Иннервация. Экстрапирамидная и пирамидная системы как части единого целого. Питер Милнер. 21:56 Композиция мышц: все очень неоднозначно! Ng JK, Richardson CA, Kippers V, Parnianpour M. Relationship between muscle fiber composition and functional capacity of back muscles in healthy subjects and patients with back pain. J Orthop Sports Phys Ther. 1998 Jun; 27(6):389-402. T. Häggmark, A. Thorstensson. Fibre types in human abdominal muscles. Acta Physiol Scand. 1979 Dec; 107(4):319-25. 29:21 Биомеханика движений против деления мышц на две группы. Принцип специфичности рулит! 31:30 Какие конкретно мышцы входят в каждую группу? Возможны ли четкие классификации? 33:58 Нужны ли упражнения “на кор”, на “стабилизаторы”, “на “глубокие мышцы”? Effects of Traditional Sit-up Training Versus Core Stabilization Exercises on Short-Term Musculoskeletal Injuries in US Army Soldiers: A Cluster Randomized Trial. Physical Therapy, Volume 90, Issue 10, 1 October 2010, Pages 1404–1412. 34:48 Специализированные упражнения иногда ухудшают ситуацию. 35:27 Рекомендации тренировать по-разному мышцы с преобладанием красных или белых волокон. Статья «Тренировки по типу мышечных волокон: что мы упускаем?»: https://fitness- 36:11 Выводы. Опирайтесь на классические принципы тренировки! __________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 __________ Дистанционные программы: – Персональный фитнес-тренер: – Фитнес-нутрициолог: — Инструктор групповых программ: __________ Очные программы: – Персональный фитнес-тренер: – Инструктор групповых программ: