План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю (4 тр)

Тренировка 4 Разминка 5-10 мин 1. Становая тяга на прямых ногах 3x15-20 Подтягивания обратным хватом 3x15-20 2. Отжимания от пола широким хватом 3x15-20 Тяга к груди с верх. блока широким хватом 3x15-20 3. Жим гантелей сидя 3x15-20 Разгибание ног в тренажёре 3x15-20 4. Французский жим в тренажёре 3x15-20 Упражнение «планка» 3х макс 5. Работа на кардиотренажёре 15-20 мин Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Снижение веса тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Итак, программа не для новичков. Не сказал бы, что она супер-сложная, но новичкам явно будет тяжеловата. Дело в том, что все упражнения вы будете делать суперсетами. Их в каждой тренировке будет 4 (то есть всего 8 упражнений). А для тех, кто не в тем, что такое суперсеты и как они делаются – объясняю: Делает один подход приседаний со штангой. Потом сразу без отдыха делаете один подход протяжки со штангой. Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете всё заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету. Таким образом, каждый суперсет у вас будет занимать 12 – 15 минут. А все 4 - примерно 50 – 60 минут. И в конце тренировки ещё вас ожидает кардиотренажёр. Кроме этого, у вас будут фулбади – тренировки. То есть на каждой из них вы будете по немного тренировать всё тело, и не будет чёткого разделения групп мышц по тренировкам.