Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость

Экипировка для бега: Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках. Зимний период для бегунов — самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью. Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне. Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике. Спикер: ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp. СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:48 - О теме лекции. О спикерах 6:18 - Начало лекции 6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать? 7:30 - 1. Восстановление зимой 12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести? 14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой 16:42 - Виды беговых тренировок 25:38 - Про каждый из видов тренировок 35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды? 42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен? 49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает? 53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как? 57:48 - Интервальный бег. Чем отличается? 1:00:54 - Фартлек. Что это? 1:02:04 - Силовые тренировки 1:06:26 - Передача слова Сергею 1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям 1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу 1:30:09 - Вопросы: 1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности? 1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега? #СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка