Упражнение при латеральном эпиконделите (локоть теннисиста)

Локоть теннисиста (латеральный эпиконделит) обычно вызывает боль с наружней части области локтевого сустава, где и крепится скопление сухожилий мышц разгибателей запястья. Данная тренировка во многих случаях помогает как уменьшить болезненные симптомы, так и улучшить функциональность сухожилия. 1. Мобилизация лучевого нерва: Лучевой нерв проходит через разгибатели запястья и может быть связан с болью в локте. Показанное здесь движение поможет снизить боль и улучшить чувствительность нерва. 2. Растяжка мышц разгибателей запястья: Это положение растягивает данные мышцы и может помочь снять болевые ощущения. 3. Разгибание запястья: Делайте в таком диапазоне движения и подбирайте такой вес, где у вас не будет болевых ощущений. Упражнение выполнять можно как концентрически, так и эксцентрично. 4. Супинация запястья: Это упражнение будет нацелено на мышцу супинатора, которая также крепится сбоку локтевого сустава.