Качание для пилатеса уровень 2

Пилатес // #Пилатес Лягте на коврик лицом вниз. Согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки. Поднимите голову, верхнюю часть туловища и ноги вверх, приняв дугообразную форму тела. ВДОХ: наклонитесь вперед, дотянувшись ногами до потолка. ВЫДОХ: покачайтесь назад, протягивая позвоночник сильнее. Продолжайте раскачиваться вперед и назад плавными, контролируемыми движениями. Держите грудную клетку полностью открытой и держите голову на одной линии с позвоночником. Раскачиваясь вперед, продолжайте тянуться ногами к потолку. Задействуйте мышцы брюшного пресса, чтобы защитить спину. Сложность: Продвинутый Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Продвинутый #Спина #Грудь #Корпус_и_таз #Разгибание #Бедра #Независимый #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Лежа #Плечевой_пояс #Сила___выносливость_контроль #Растяжка #Растяжка___статическая