ИЗМЕНЮ ТВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 14 ДНЕЙ! ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ И УПРУГИХ ЯГОДИЦ! FLAT BELLY IN 2 WEEKS!
ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ:
ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР ТЕХНИКИ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ДАННОГО ЧЕЛЛЕНДЖА:
ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ У МЕНЯ В ПОСТАХ И АКТУАЛЬНЫХ:
ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК:
—————————————————————
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ЧЕЛЛЕНДЖА
Я рекомендую выполнять челлендж не 14 дней, а 28. То есть после 14 дней вы просто повторно выполняете все эти тренировки ещё 2 недели.
Если вы 100% хотите видеть результат - то вы должны следовать моим рекомендациям по питанию, которые я скинула выше, там же вы найдёте подробный разбор техники всех упражнений! Не игнорируйте эту информацию, чтобы зря не тратить свои силы и время.
МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
В данном случае мы выполняем упражнения на разные группы мышц и пока низ тела восстанавливается мы нагружаем верх или пресс. Тренировки на челлендже у нас не полноценные и упражнения подобраны таким образом, чтобы можно было заниматься чаще.
Но в случае, если перед тренировкой на низ тела у вас болят мышцы ягодиц или ног, то лучше пропустить один день и выполнить данную тренировку на следующий день или даже через день, если боль в мышцах сильная. Такое может быть если вы новичок или давно не занимались.
КАКОЕ ОБОРУДОВАНИЕ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА? С КАКИМИ ВЕСАМИ ЗАНИМАТЬСЯ?
Если у вас нет опыта занятий спортом или же он очень маленький, то вам вообще никакое оборудование не нужно, можно взять лишь резинки для тех упражнений, которые с ними удобно выполнять. Если их нет - можете заменить их эластичными колготками.
Если вы уже давно занимаетесь, чувствуете необходимые мышцы и уверены, что делаете правильно упражнения, то вы однозначно должны брать дополнительный вес. Можете заниматься как с лёгкими весами в каких-то упражнениях, так и со средними/тяжёлыми.
Лёгкий вес - делаете легко 12 и более повторений.
Средний вес - ваш максимум с ним 12
повторов.
Тяжёлый вес - ваш максимум с ним 8 повторов.
Я НЕ МОГУ ВЫПОЛНИТЬ ЗАДАННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО СЛИШКОМ МНОГО.
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ РЕГУЛИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО!
Кто-то занимается с доп весом, кто-то без, кто-то первый раз будет заниматься, а кто-то уже много месяцев тренируется… согласитесь было бы странно, если бы все выполняли одинаковое количество повторений?
Поэтому мы выполняем такое количество повторений, чтобы последних 4-6 повторов нам было очень тяжело!
ПОЧЕМУ Я НЕ ВИЖУ РЕЗУЛЬТАТА КАК У ДЕВУШКИ НА ВИДЕО ИЛИ В ПРИНЦИПЕ ЕГО НЕТ?
Во-первых вы должны понимать, что все мы разные, каждый человек за определенный срок может получить разный результат в зависимости от своих генетический особенностей, вашей формы на данный момент и многого другого. Вот подробный пост на эту тему 👉🏼
А ещё писала кое-что про конечный результата тут 👉🏼
Так же вы должны понимать, что девушка на видео следовала ВСЕМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ, она с первого дня начала считать калории, изменила свой рацион питания, в следствии чего у неё почти сразу ушла отёчность, что сильно повлияло на результат. Она не сбросила кучу килограмм жира за пару дней, если кто-то мог так подумать, у неё просто ушли отёки и мышцы живота вернулись в тонус. Она не голодала и не мучалась, жир естественно тоже ушёл, но в нормальном режиме без вреда для здоровья.
Я против экстремального похудения.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ЧЕЛЛЕНДЖА? МОЖНО ЛИ ПРОЙТИ ЕГО ПОВТОРНО?
Я лично рекомендую относится к данному челленджу как к отправной точке, после чего вы вольётесь в спорт режим, увидите первые изменения, улучшите своё самочувствие и настроение, а далее будете выполнять уже более полноценные тренировки, но пару раз в неделю.
Всё таки на регулярной основе заниматься без перерывов это не так круто, как может показаться, поэтому я рекомендую не выполнять более 28 дней данного челленджа без перерывов.
Вы можете начать выполнять мои тренировки на низ тела на моём YouTube канале, можете составить для себя индивидуальную тренировку учитывая вашу форму ягодиц по моему гайду 👉🏼 и заниматься по ней.
А все остальные нюансы по поводу тренировок и не только вы можете найти как моём Инстаграмм, ссылку я оставляла выше, так и в моём телеграмм канале 🍑
Кстати совсем скоро впервые за пол года я буду открывать набор на мой уникальный курс с индивидуальными программами тренировок «ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ», набор будет длится всего 2-3 дня, поэтому если тебе это интересно - переходи в мой Инстаграмм или телеграмм, там будет вся информация❤️
Эпизоды:
00:00 Важное вступление!
02:15 День 1
03:24 День 2
04:16 День 3
05:23 День 4
06:30 День 5
07:41 День 6
08:43 День 7
09:35 День 8
10:42 День 9
11:27 День 10
12:19 День 11
13:31 День 12
14:17 День 13
15:20 День 14
16:12 Вы молодцы!
1 view
632
141
12 months ago 00:44:12 1
DG2 (онже Волк) из КА «Нормальные Люди»/интервью с поэтом и философом из Бурятии
12 months ago 00:04:00 1
Christian Castro - Por la espalda (Premieră Music Video HD)#Лучшая #deephouse #Новинка #shazam #top
12 months ago 00:38:23 1
10 ДНЕЙ ОФИГЕННО РЕЗКОГО ВЗЛЕТА В ТВОЕЙ ЖИЗНИ, КОТОРЫЙ ИЗМЕНИТ ВСЕ
12 months ago 00:03:34 1
“К СЫНУ“ - песня не вошедшая в фильм...
12 months ago 01:37:32 1
Толстый, больной и почти мёртвый (русская озвучка)
12 months ago 00:13:01 1
Арнольд Шварценеггер речь которая изменит твою жизнь / Это видео взорвало интернет
12 months ago 00:30:42 1
Роберт Кийосаки - Фильм Взорвавший Интернет! СМОТРЕТЬ ВСЕМ! Как стать богатым за 30 минут!
12 months ago 00:10:00 1
Делай Эту Гимнастику 5 Минут в День и Посмотри Как Изменится Твоё Тело!
12 months ago 00:13:17 1
Ватикан и Голливуд на службе у Хозяина
12 months ago 00:03:44 1
На русском: Imagine Dragons — I’m So Sorry (Guitar Cover)
12 months ago 00:25:35 1
Как правильно питаться? / Отвечаем на вопросы подписчиков!
12 months ago 00:07:18 1
Игры изменившие меня
12 months ago 01:04:58 1
Всё Одно (ЭЛЛАМ ОНДРЕ) [NikOsho] | АДВАЙТА
12 months ago 00:04:13 1
Агата Кристи - Опиум для никого
12 months ago 00:04:09 1
Валерий Ободзинский. Как ты прекрасна, любовь. Красивейшая песня в концерт. записи
12 months ago 00:15:13 3
МАМА, Я ВЫРАСТУ - Короткометражный фильм по реальным событиям
12 months ago 00:04:24 1
LOBODA — Твои Глаза [Официальное видео]
12 months ago 00:04:27 1
ДДТ — Уфа
12 months ago 00:08:44 1
Польза Бега для Здоровья (10 Причин Начать Бегать)
12 months ago 01:04:16 1
Кто он? МАШИНА или СВЕРХЧЕЛОВЕК? – Дэвид Гоггинс
12 months ago 00:03:02 1
ИСАЙЯ, NUAR - Временно (Премьера трека, 2023)
12 months ago 01:43:43 1
КняZz: рок и судьба Горшка, КиШ от рассвета и до заката, хой! | 100 вопросов
12 months ago 00:19:56 1
Прохождение The Last of Us: Left Behind (Оставшиеся позади) — Часть 2: Торговый центр
12 months ago 00:18:20 1
Прохождение The Last of Us: Left Behind (Оставшиеся позади) — Часть 1: Райли