Подъем на бицепс в тренажере, с упором локтей (изоляционное упражнение)
Упражнение “Подъем на бицепс с упором локтей, изолиционное упражнение“
Упражнение “Подъем на бицепс на скамье с упором локтей“ является эффективным упражнением для развития бицепсов. Это упражнение задействует мышцы верхней части тела, включая бицепсы, предплечья.
Техника выполнения
1. Сидя на скамье , расположите руки шире плеч упираясь локтями в валик.
2. На вдохе, медленно поднимайте ручки тренажера вверх, согнув руки в локтях и напрягая бицепсы.
3. Задержитесь в конце движения на 1-2 секунды, затем медленно возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
Важные аспекты техники
- Держите спину и голову в нейтральном положении, не сгибаясь в пояснице и не отводия голову назад или вперед.
- Не используйте импульс или отталкивайтесь от ног, чтобы завершить движение.
- Держите руки и запястья в нейтральном положении, не разгибая их.
- Регулируйте ширину захвата рук, чтобы избежать травм и обеспечить полную амплитуду движения.
Рекомендации по тренировке
- Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте его при улучшении техники выполнения упражнения.
- Выполняйте 3-4 сета по 6-8 повторений, с паузами в 60-90 секунд между сетами.
1 view
3300
880
4 months ago 00:23:34 1
Взлет и падение сталинского ампира. Автово (Сериал “Путь Оранэлы“, часть 7)
4 months ago 00:00:26 2
Самый эффективный метод освоения техники мини-футбола - жонглирование @assist_school
4 months ago 00:15:20 1
🌅Медитация на Поднятие Вибраций
4 months ago 00:31:35 1
О правде, санкциях, экологии и опережающем развитии | Сергей Глазьев – Интервью с министром
4 months ago 02:54:49 1
Д/ф “Я Ведаю, так что и вам придётся“
4 months ago 00:37:54 1
Эмоциональное выгорание. Лечение по стадиям. Саббатикал
4 months ago 00:11:38 1
СИЛА 💪🥇ЗАКВАСКИ: как увеличить и укрепить? (РАЗВИВАЕМ ПОДЪЕМНУЮ СПОСОБНОСТЬ ОСЛАБЕВШЕЙ ЗАКВАСКИ)
4 months ago 02:13:36 1
Есть ли ЖИЗНЬ ПОСЛЕ МИЛЛИАРДОВ? Маргулан Сейсембаев - История взлёта после падания