Полный комплекс упражнений для ног‼️⬇️
.
.
1️⃣ Приседания с гантелью 4 подхода по 12 повторений.
Не отпускайте гантель, выполняйте приседания, затем встаньте. Это укрепляет ноги, ягодицы и корпус, подходит для всех уровней подготовки.
.
2️⃣ Румынская тяга 4 подхода по 12 повторений.
Сосредоточьтесь на бедрах, опустите штангу, работая с подколенными сухожилиями, ягодицами и поясницей. Это упражнение развивает силу и гибкость.
.
3️⃣ Болгарские выпады 4 подхода по 12 повторений.
Сделайте выпад в разные стороны, задняя нога поднята, нижняя опущена, работаем с квадрицепсами, ягодицами и стабилизаторами. Эффективно для развития силы и равновесия.
.
4️⃣ Сумо приседания 4 подхода по 10 повторений.
Широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, приседаем, акцент на внутренние бедра, ягодицы и квадрицепсы. Прекрасное упражнение для силы и мышечного напряжения.
.
5️⃣ Прыжки с выпадом 4 подхода по 12 повторений.
Выпад, прыжок, смена ног в воздухе и мягкое приземление. Это нагрузка для ног, ягодиц и развитие взрывной силы.
Качалка | Тренажерный зал
Всем зашедшим на огонек!
Мы стараемся, чтобы вам с нами было клево.
Вы всегда можете активно комментировать опубликованное!!
1,598 view
28
2
3 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
3 months ago 00:00:31 1
Вы слишком усложняете 👇.
Легко запутаться в деталях. ?