Как лучше спать (и засыпать быстрее): 5 основных советов
Как лучше спать и засыпать быстрее 5 основных советов
Буду честен, я не фанат сна. Будучи довольно амбициозным парнем с множеством идей, списком дел на миллион километров и тысячью часов в Overwatch, я разочаровываюсь каждый раз, когда понимаю, что треть дня мне приходится проводить в кровати. Но наши тела нуждаются в хорошем здоровом сне, чтобы нормально функционировать. К тому же он является неотъемлемой частью процесса обучения. Поэтому сегодня я хочу дать вам несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и помогут быстрее уснуть.
Для начала, стоит сказать об одном из моих самых любимых веществ в мире - кофеине, потому что он может сильно ухудшить качество сна. Важно отметить, что кофеин нарушает сон не только, если пить его прямо перед сном, но даже если выпить его за шесть часов до него. Так что если хотите хорошо спать - сократите количество кофеина задолго до того, как ляжете в кровать.
Подсказка номер два заключается в том, что в зал следует ходить в начале дня, и на это есть две причины: во время упражнений у вас повышается температура тела и появляется лёгкое напряжение в центральной нервной системе. И то, и другое может помешать вам уснуть.
Перейдём к следующему совету. Речь пойдёт о вашем телефоне, а именно, об излучении света от телефона. Экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров, на которые мы тратим кучу времени, излучают высокую концентрацию голубого света. И это может стать проблемой, потому что этот свет может реально навредить вашему циклу сна, если смотреть на него в ночное, а не дневное время. Синий свет оказывает сильное воздействие и препятствует выделению мелатонина в теле.
Итак, что можно сделать, чтобы решить эту проблему? Первое решение самое простое - выключить все экраны. Если вы не хотите выключать свои устройства, посмотреть сериал перед сном или проверить телефон, есть специальные приложения, которые можно использовать, чтобы сократить количество голубого света. Другое решение - купить себе очки, блокирующие синий свет.
Подсказка номер четыре относится к тем, у кого будильник в комнате видно из кровати. Суть в том, чтобы убрать часы из поля зрения. Один из странных и противоречивых фактов о сне - это то, что мы действительно просыпаемся несколько раз за ночь. И если вы один из тех людей, которые просыпаются посреди ночи и не могут заснуть - увидев время, которое у вас осталось, до того, как встать на работу, занятия или что-то ещё, вы можете начать нервничать, из-за чего вернуться ко сну будет ещё сложнее.
Последнее, о чем мы поговорим, это об улучшении атмосферы для сна. Это связано с постелью, количеством света в комнате, звуками, запахами, температурой и множеством разных факторов.
Итак, сначала поговорим о подушке. Первое: надо менять подушку раз в два года, потому что она приходит в негодность, а также потому, что каждую ночь вы оставляете большое количество грязи, микробов, запах тела и прочего. Второе: есть разные подушки для разных людей, в зависимости от того, в какой позе вы спите. Так что купите себе подходящую.
Что касается температуры вашей комнаты, то, оптимальный температурный диапазон для сна составляет 20-21 градус по Цельсию. Количество света в вашей комнате, или лучше сказать, отсутствие света, также играет большую роль, потому что темнота на самом деле очень важна для секреции мелатонина.
Если вы один из тех людей, которые засыпают перед телевизором, потому что думаете, что он успокаивает, и просто не можете заснуть без него, есть альтернативы. И да, на самом деле тишина действительно не является оптимальным решением для всех людей, потому что она часто непоследовательна. Один из вариантов, который можно использовать, - это генераторы окружающего шума. Но мой любимый способ заснуть - это аудиокниги.
Noisli:
Twilight:
-----------
Ещё интересные видео:
Как лечь вовремя и не сидеть допоздна:
Как просыпаться рано и сделать это привычкой:
-----------
Наш сайт:
Мы Вконтакте:
Мы в Твиттере:
Канал автора:
Сайт автора:
Оригинал видео:
Также, рекомендуем:
Наши другие каналы:
Перевод материалов от лучших западных авторов:
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса:
Лучшие книги по личностному росту:
Лучшие бизнес-книги:
7 views
14
3
7 months ago 00:06:08 1
НАУКА В ШОКЕ ОТ ЧУДЕС В КОРАНЕ!
7 months ago 00:06:44 1
Дефицит магния опасен для здоровья‼ Причины нехватки магния
7 months ago 00:02:45 1
Дискотека Авария и Николай Басков — Фантазёр (Официальный клип, 2018) [HQ]
7 months ago 00:23:01 1
Как выбрать хороший корм для кошки
7 months ago 00:06:36 1
Вечный бесплатный антивирус. Лицензия 1000 дней Avast Premium Security
7 months ago 01:06:00 1
ОБЗОР Машины На Которой Я Путешествую
7 months ago 00:17:28 1
ЧЕГО ЖДАТЬ ОТ GOTHIC REMAKE?
7 months ago 00:23:00 1
Обзор каркасного дома 90 м. Цены, сроки | Дизайн интерьера в современном стиле, хаус тур, каркасник
7 months ago 00:03:36 1
Fun mode - Во славу Одина(assassin’s creed valhalla)
7 months ago 01:07:09 1
ПОЛНЫЙ ГАЙД О КРАФТЕ В Albion online КАК ЗАРАБОТАТЬ НА КРАФТЕ ЛУЧШЕ УЖЕ НЕ БУДЕТ PROFIT Calculator
7 months ago 00:05:06 1
Самые МОЩНЫЕ землетрясения в истории человечества
7 months ago 00:44:05 1
⚠️ ➡️ КАК ОТКРЫТЬ СВОЮ ФЕРМУ КОНОПЛИ? ГРОВЕР ИЗ ШТАТОВ | Часть 2
7 months ago 00:07:51 1
20 идей из чего можно сделать парник своими руками
7 months ago 00:05:09 1
Кровать трансформер с диваном: что лучше Атлант или Дельфин?
7 months ago 00:08:48 1
Суфийское кружение – лекарство от всего! / Практика, которая поможет найти себя!
7 months ago 00:10:59 1
Рукавица-прихватка за 15 минут: очень простой способ пошива
7 months ago 05:06:29 1
МИХАИЛ КРУГ - ВСЕ ХИТЫ КОРОЛЯ РУССКОГО ШАНСОНА | ЛУЧШИЕ ПЕСНИ РЕМАСТЕРИНГ | 60 Лет Юбилейный Альбом
7 months ago 00:05:54 1
У меня талант Баленисиага
7 months ago 00:49:58 1
✅Наша жизнь-не стол заказов! Надежда / депрессия Татьяна Черниговская интервью
7 months ago 00:03:31 1
ДЯДЯ СЛАВА РАСКРЫЛ СВОЕ НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ СЕМИ ЛЕТ
7 months ago 00:02:20 1
Шикарный рецепт печени на сковороде (лучше рецепта я не знаю)
7 months ago 00:15:17 1
Я поиграл почти во ВСЕ MOBA игры, так что вам не придется.
7 months ago 02:23:59 1
ОТКРЫЛАСЬ ДРЕВНЯЯ ТАЙНА!!! СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!! ДОКУМЕНТАЛЬНЫЙ ФИЛЬМ HD
7 months ago 00:30:42 1
Роберт Кийосаки - Фильм Взорвавший Интернет! СМОТРЕТЬ ВСЕМ! Как стать богатым за 30 минут!