Выпады

Приседания «ножницы» или выпады удобнее выполнять в машине Смита. Во время выполнения упражнения сохраняется вертикальное положение голени впереди стоящей ноги, а также постоянный небольшой наклон туловища вперёд при прямой спине. Этот приём позволяет увеличить нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, приводящие и ягодичные мышцы. Подходы для каждой ноги выполняются раздельно, с отдыхом не менее 30 с. К распространённым ошибкам при выполнении относятся: — изменение угла наклона туловища; — наклон таза в сторону стоящей сзади ноги; — отклонения голени от вертикального положения; — касание пола коленом; — слишком широкий или недостаточный по ширине шаг; — постановка стоп одна за другой; — сгибание или предельное разгибание шейного отделов позвоночника.