Мужской комплекс без инвентаря для рельефа на 1 тренировку в неделю
Тренировка
Разминка 5-10 мин
1. Приседания на одной ноге 3х12-15
Боковые подтягивания на простыне 3х12-15
2. Подъём таза лёжа одной ногой 3х12-15
Отжимания вниз головой с помощью ног 3 х макс
3. Подтягивания на простыне 3х12-15
Отжимания от пола широким хватом 3 х макс
4. Пуловер на простыне 3х12-15
Подъём рук вверх на простыне 3х12-15
5. Сгибания рук на простыне 3х12-15
Подъём ног сидя на лавке 3 х макс
Заминка 2-5 мин
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Увеличение силовой и общей выносливости
2. Развитие рельефа тела
3. Укрепление связок
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот план для тех, кто будет тренироваться всего 1 раз в неделю, и у кого нет никакого спортивного инвентаря. Тренировка будет фулбади. То есть на тренировке вы понемногу будете делать все основные мышцы. Большая часть упражнений – базовые.
Программа составлена для мужчин, которых устраивает вес тела, но не устраивает его качество. То есть, когда не хочется кардинально набирать вес или худеть, но хочется стать рельефнее.
Тренировка будет состоять из 10 упражнений, разбитых по 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход приседаний на одной ноге.
2. Затем тут же без отдыха – один подход боковых подтягиваний.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете эти два упражнения.
4. После 3 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Цифры возле каждого упражнения, это количество рабочих подходов (то есть без учёта разминочных подходов) и количество повторений. Например, 3х12-15, это значит 3 подхода по 12-15 повторений. Однако, разминочные подходы нужны в основном только в базовых упражнениях. Макс - означает максимальное количе тво повторений.
Теги: рельеф,мужчины,жиросжигание,без инвентаря,тренировки,упражнения,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа
1 view
77
4
2 weeks ago 00:25:34 1
Природа задумала мужчину только для этого. Пойми свое биологическое предназначение
2 weeks ago 00:00:31 1
Видео от Видеообзор
2 weeks ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА СЕРЕБРО МУЖСКАЯ КУПИТЬ МИНСК
2 weeks ago 00:18:02 1
Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать
2 weeks ago 00:01:19 1
🍗 СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С СИБУТРАМИНОМ 🍥
2 weeks ago 00:08:42 1
ГУАРАНА МОЙ ОПЫТ | ЗАЗИПОВАННЫЙ КОФЕИН | РАЗГОН МОЗГА | ГУАРАНА ИЛИ КОФЕИН? 🅰
2 weeks ago 00:08:17 9
Супер упражнение для мужской силы
2 weeks ago 00:08:06 10
Витамины для секса они существуют!
2 weeks ago 00:02:04 6
Упражнения для табата тренировки для мужчин дома
2 weeks ago 00:02:02 708
Торговый комплекс садовод 27-я линия 12 павильон
2 weeks ago 00:00:21 4
Видео от Мужская одежда оптом и розница 20-133 ТК Садовод
2 weeks ago 00:07:44 106
Севастопольский ансамбль «Морская душа» выступил на Фестивале мужских хоров в Красноярске
2 weeks ago 00:02:38 1
ЦЕПЬ СЕРЕБРЯНАЯ МУЖСКАЯ 60 ГР ЦЕНА
2 weeks ago 00:00:37 115
Мужской вокальный ансамбль «Морская душа» культурного комплекса «Корабел» с успехом выступил на фестивале мужских хоров в Красно
2 weeks ago 00:02:04 7
Тренировки дома ✔
2 weeks ago 00:01:10 1
Видео от МУЖСКАЯ ОДЕЖДА ТК САДОВОД СТ 7-181
2 weeks ago 00:42:46 1
Идеи подарков для мужчин. Рекомендации Светланы Герасенко .
2 weeks ago 00:03:34 1
«ВЕРА ВЕЧНА» – МУЖСКОЙ ХОР «РУССКИЙ ФОРМАТ» & АРХИДИАКОН КОНСТАНТИН БАРГАН & АРТЕМ ВАСИЛЕВИЧ
2 weeks ago 00:31:25 1
Главные признаки онкологии и что с этим делать
2 weeks ago 00:02:02 3.6K
Состоялся седьмой вид спартакиады среди мужских команд - кросс на 3 км
2 weeks ago 00:29:12 1
Как алкоголь влияет на мужской организм и гормоны? Что будет через 30 дней без спиртного?
2 weeks ago 00:29:03 14
Олег Гадецкий “Жизнь от первого лица: технология счастья и успеха“.
2 weeks ago 00:01:45 2
Олег Гадецкий об открытой онлайн-встрече завтра
2 weeks ago 00:50:23 2
ВРЕМЯ МУЖЧИН #02 : Отец - ключевая фигура в жизни мужчины