1

2й день: 1. Жим гантелей на скамье вес 15 кг 4х12 повторений (1 разминочный подход 10 кг х20) 2. Обратные отжимания от скамьи 3х15 3. Подъем штанги на бицепс 3х20 4. Французский Жим стоя с гантелью 10 кг 3 х12 5. Пресс скручивания на полу 2х20 Велосипед 2х40 Подьем согнутых ног в висе на турнике 1х12