Медитация для развития концентрации и осознанности #5 — Наблюдения за ощущениями

Если ты практиковал@ предыдущие медитации этого мини-курса, то, вероятно, тебе было непросто сосредоточить внимание на тех частях тела, которые упоминались в инструкциях. Возможно, твой ум часто отвлекался на различные мысли... Первые две инструкции были предназначены для того, чтобы понять, насколько сильно твой ум отвлекается. Следующие две инструкции были предназначены для развития концентрации и осознанности через естественное наблюдения за дыханиям по технике Анапасанти. В данной аудио-иснтрукции мы снова вернулись к наблюдению за ощущениями, а точнее за наблюдением ощущения, пока на одной точке, на переносице, для того чтобы заново распознать на сколько долго, непрерывно, мы можем удерживать внимание на данной части тела помнить и использовать умение за дыханием (наблюдение за дыхание как база, мы как бы всегда о нем помним, оно должно присутствовать в любой медитации как фундамент к которому всегда возвращаемся). Практикуй один раз утром, желательно в интервале с 4:30 до 7:00, и один