Лечение крестцово-подвздошного сустава (КПС)

Подпишитесь, напишите в сообщение «КПС», и я пришлю вам другие упражнения из этой серии! Если ваша поясница болит в самом низу и только с одной стороны, скорее всего, это боль в области крестцово-подвздошного сустава (КПС). Это боль не в пояснице, а между крестцом и тазовой костью. Боль такого типа: не поднимается выше линии между крестцом и 5-м поясничным позвонком; не переходит через среднюю часть тела, ощущается только справа или слева, и в основном в проекции КПС; может уходить в ногу, но никогда не отдаёт ниже коленного сустава; довольно часто успокаивается или пропадает, когда вы лежите или сидите. Частая причина блокировки КПС — разный тонус ягодичной мускулатуры с двух сторон. В других случаях правая или левая часть таза как бы поворачивается относительно крестца и второй части таза немного вперёд, тем самым блокируя КПС. Поэтому упражнения нацелены на балансировку мышц таза и восстановление позиции тазовых костей. Поехали! 1. Сначала проведём декомпрессию таза и балансировку приводящих мышц. Для этого нам понадобится йоговский кирпич или книжка. Установите йоговский кирпич длинной стороной между ног. Пятки поставьте вместе. Угол в коленях 90ᐤ. Далее мощно сдавите кубик в течение 10 секунд. Вы можете услышать интенсивный щелчок в области таза. Это нормально — произошла декомпрессия лобкового симфиза. После 10 секунд сдавления расслабьтесь. Повторите процедуру 5 раз. Переставьте кубик узкой стороной. Таким образом включаются другие мышцы. Проведите 2-3 цикла напряжения-расслабления. 2. Это упражнение производится только со стороны боли. Захватите ногу со стороны боли руками и подтягивайте мимо плеча. Важно уводить ногу в конец амплитуды. Выполняйте упражнение с небольшой оттяжкой, в конце задерживаясь на 1-2 секунды. Повторите 15 раз. Если почувствовали острую боль в области паха при выполнении упражнения — пропустите его. Это означает, что у вас блокировка области тазобедренного сустава. Вы можете попросить помощника придержать вашу ногу и надавить на нее сверху для более хорошей растяжки. Это упражнение помогает вернуть крыло подвздошной кости, которое ушло вперёд, обратно в заднюю позицию. Поэтому не проводите это упражнение с другой стороны, где всё в порядке.