“БЕГ С ЗАХЛЕСТОМ ГОЛЕНИ“ - СПЕЦИАЛЬНОЕ БЕГОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ
3. Бег с захлестом голени
Техника выполнения: упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице.Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге.
Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.
Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте.
Как правильно делать СБУ
Специальные беговые упражнения (СБУ) – очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, соответственно, важно хорошо размяться. Разминочный бег трусцой (не менее 10 минут) и затем комплекс упражнений на растяжку.
СБУ выполняют на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовая дорожка в парке. По возможности избегайте асфальтовых и бетонных покрытий, так как это большая нагрузка на суставы.
Не стоит торопиться в движениях. Здесь главное амплитуда и координация движений, а не скорость выполнения каждого действия.
Не забудьте замяться трусцой 10 минут и потянуться 5-10 минут.
Приведенные упражнения являются базовыми. Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют конкретному виду спорта или дистанции.
1 view
189
53
12 minutes ago 00:48:14 1
ПИ ДИДДИ: “белые“ вечеринки, приёмная дочь, 50 Cent и весь криминал (часть 1)
21 minute ago 02:00:11 1
Сергей Завьялов - Лучшие клипы лучших хитов!
21 minute ago 09:46:01 1
Silent Hill 1-4 [МАРАФОН 24 ЧАСА]
2 hours ago 00:51:58 1
How to crochet Katia Raffia Bag
3 hours ago 00:46:11 1
ПРОТАСЕВИЧ: МОЙ ПРИМЕР – “КЕЙС“ ДЛЯ БЕГЛЫХ / Работа, предстоящие выборы, скандальные эксклюзивы
3 hours ago 00:02:27 1
Human vs Animals Ultramarathon (100km) | ЧЕЛОВЕК ПРОТИВ ЖИВОТНЫХ НА ДИСТАНЦИИ 100 КМ
3 hours ago 00:13:39 1
Видео утренней зарядки на 10 минут - онлайн-марафон утренних зарядок + нейрогимнастика
4 hours ago 00:03:28 1
Григорий Лепс — Не вибрируй! (Lyric video, премьера 2024)
4 hours ago 00:09:53 1
Bukhara, Uzbekistan [Amazing Places 4K]
4 hours ago 00:05:56 1
Бабек Мамедрзаев - Береги её, Боже (Official video)
4 hours ago 00:10:46 1
Как научить ребенка прыгать на скакалке. Урок для детей. Воспитание Чемпиона 04
5 hours ago 00:42:22 1
Дела судебные с Еленой Кутьиной. Новые истории. Эфир от
5 hours ago 00:00:00 1
Трейдинг В Прямом Эфире. Марафон С 100 Долларов до 1000. Задержка 2 Секунды.
6 hours ago 00:09:41 1
«У меня плохие новости, собирайте вещи и бегите!» Военный РФ обратился к жителям Курской области
6 hours ago 02:55:03 1
Восстановление коленей в домашних условиях. Что и где болит? Рабочие и нерабочие методы лечения
7 hours ago 00:04:06 1
“...Как много тех, с кем можно лечь в постель...“ - Эдуард Асадов. Читает Леонид Юдин
7 hours ago 00:06:04 1
“Иван“. А.Маршал (текст песни в описании). Песня-баллада об отце и сыне, защитниках Родины в ВОВ.
7 hours ago 00:03:49 1
Порошок из листьев хрена. Замена всем таблеткам.
8 hours ago 00:04:42 1
Сашка (Торба-на круче - Про друга)
8 hours ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
8 hours ago 00:31:48 2
Гиревой спорт зачем им заниматься Галина Кривошеина
8 hours ago 00:03:27 1
Правило «первых трёх минут», которое нужно знать всем родителям
8 hours ago 00:08:51 1
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского
9 hours ago 00:13:20 1
Русские хиты 2024 - Русская Танцевальная Музыка в машину🔥 Русская музыка 🔥Лучшая музыка