После этой разминки вам точно не захочется сутулиться! Укрепим спину и поработаем над красивой осанкой
После сегодняшней разминки вам точно не захочется сутулиться! Укрепим спину и поработаем над красивой осанкой с помощью палки от швабры
1. Обратные круги руками
Из устойчивого положения подведите палку к груди. Выполняйте круги руками от себя, на приведении сжимая лопатки, на движении вперёд максимально разводя их.
Удерживайте спину в вертикальном положении, голову не опускайте. Старайтесь отвести локти за спину как можно дальше. Плечи не поднимайте.
Улучшается кровообращение верха спины, разворачиваются плечи
2. Подъёмы рук с заведением
Из положения палка у бёдер, поочерёдно поднимайте её вверх, опускайте за голову, вновь поднимайте и возвращайте вниз. Спину не сутульте.
Удерживайте пресс и руки напряжёнными. На опускании за голову тянитесь локтями назад, а макушкой наверх.
Движение тонизирует зоны возле лопаток, профилактика валиков в районе подмышкек
3 .Подъёмы за спиной в наклоне
Захватите за собой палку и наклонитесь вперёд, отведя таз назад, колени мягкие. Максимально приподнимите палку, дважды спружиньте и опустите.
На подъеме сводите лопатки. Голову не запрокидывайте. Шея продолжение позвоночника, взгляд направлен в пол
Укрепляется межлопаточная зона, поясница в статике.
Эти упражнения избавляют от скованности в спине и дарят ощущение пластичности!
Повторить в течение дня будет очень полезно
933 views
17
3
2 weeks ago 01:02:41 1
ШОК! Об этом сейчас молчат! Лекция Юрия Безменова, бывшего сотрудника КГБ, Лос Анджелес, 1983 год.
2 weeks ago 00:29:27 2
Церковь изобрела мат
2 weeks ago 00:54:21 1
ДОЛЛАР УЖЕ 89 РУБ! ТРАМП СПАС РУБЛЬ? НАБИУЛЛИНА ИСПУГАЕТСЯ ПОДНЯТЬ СТАВКУ? ДЫРА В БЮДЖЕТЕ 1,7 ТРЛН
2 weeks ago 00:08:24 2
Как перестать откладывать жизнь на потом? Реализуй забытые мечты
2 weeks ago 00:00:46 1
С Днем Святого Валентина! Пусть любовь преград не знает! Happy Valentine’s Day!
2 weeks ago 00:07:33 1
КАК ЗАРАБОТАТЬ 34 BNB БЕСПЛАТНО? СЕКРЕТНЫЙ ЗАРАБОТОК НА КРИПТОВАЛЮТЕ БИНАНС! ( АИРДРОП БНБ )
2 weeks ago 02:44:47 67
🎲 ИГРОМАН и БОМЖ - Прохождение Kingdom Come Deliverance 2 ④ Игра в Кости | Кингдом Кам Деливеранс 2
2 weeks ago 00:39:08 1
Наркокурьер поневоле. Как мафия вербует россиян
3 weeks ago 00:40:40 1
Апатриды: непридуманная жизнь людей без гражданства
3 weeks ago 00:08:04 1
Фёдоров: USAID мешает Трампу в создании империи
3 weeks ago 00:41:30 3
НА МАШИНЕ В АРКТИКУ. ДОРОГА НА МЫС ЧЕЛЮСКИНА, ОДНИ В АРКТИКЕ, OFF-ROAD НА СЕВЕРЕ. Часть 11
3 weeks ago 00:42:14 41
САМЫЙ “ЛУЧШИЙ“ НАПАРНИК! (Mafia Rise and Fall #3)
3 weeks ago 01:12:29 11
На Земле начинается то, к чему многие не готовы: поле изменилось до неузнаваемости! Михаил Агеев
3 weeks ago 00:23:47 3
Академия Штиглица | Сундук с сокровищами в Петербурге
3 weeks ago 00:28:15 78
Худеем лежа. Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи.
3 weeks ago 00:36:13 1
О вечном: УАЗ или НИВА | Мнение владельца | Почему все покупают уаз после нивы?
3 weeks ago 00:22:28 9
Такого “УАЗа“ вы точно не видели! Потому что это СКОРПИОН!
3 weeks ago 00:43:22 1
1200 км на УАЗах за сутки | Хантер за 130 тысяч | Купил, починил и поехал
3 weeks ago 00:28:13 1
ЛУЧШИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ И КОЛЬСКОМУ: когда, куда, на чем и сколько это стоит
3 weeks ago 00:13:43 13
МИГРАНТЫ В ШОКЕ: Секретный план по выдворению нелегалов
3 weeks ago 00:16:28 1
Почему современные движки быстро умирают? ТОП-6 основных причин!
3 weeks ago 00:08:03 1
“Чужой 5“ Нила Бломкампа — неснятый шедевр, который мы потеряли
3 weeks ago 00:15:04 6
Украина Осталась БЕЗ ГАЗА! Удары России ДОСТИГЛИ ЦЕЛИ?
4 weeks ago 00:59:12 12
🌟Это ВИДЕО Вам прислала Сама ВСЕЛЕННАЯ! С Вами начнут происходить ЧУДЕСА! 🌟