22 День Утро

Сурья Намаскар и растяжка. Максимально допустимое время выполнения упражнений: 1 Упражнение Сурья Намаскар - 12 циклов 2 Упражнение Растяжка рук и плеч - по 30 сек на каждую руку 3 Упражнение Замок за спиной - 30 сек 4 Упражнение Растяжение жизненного нерва - 1-2 мин 5 Упражнение Растяжка подколенных сухожилий - 1-2 мин 6 Упражнение Бабочка - 1 мин 7 Упражнение Растяжка спины в полулотосе - 1-2 мин на каждую сторону 8 Упражнение Поза треугольника - 1-2 мин 9 Упражнение Наклоны - 1-2 мин 10 Упражнение Раскрытие тазобедренных - 1-2 мин 11 Упражнение Наклоны - 1-2 мин 12 Упражнение Колени - 1-2 мин 13 Упражнение Тянем пятку на себя - 1-2 мин 14 Упражнение Поза Верблюда - 1-2 мин 15 Упражнение Поза Колеса - 3 мин 16 Упражнение Перекаты на спине - 1-2 мин 17 Упражнение Кошачьи потягивания - 1-2 мин 18 Упражнение Поза Павлина - 1-2 мин 19 Упражнение Вариация позы Павлина - 1-2 мин 20 Упражнение Супта Вирасана - 1-2 мин Глубокая релаксация - 5-10 мин