💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас есть вопрос – напишите мне:
Телеграм:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Десять советов, которые улучшат проработку ваших плеч, делая их более объёмными и широкими.
В этом видео!
№1
Есть такое малозаметное движение, когда в жимах перед собой, верх спины отклоняется назад.
Это говорит о том, что телу сложно выжать вес, работая плечами.
Оно старается подключить грудные и срезает часть амплитуды, разгибая поясницу.
От этого и диапазон движения уменьшается, и нагрузка на дельты падает.
Наша задача не допускать отклонений назад.
Так ваши плечи нагружаются от начала и до конца движения, получая полный стимул к росту.
№2
Делая жим стоя, обратите внимание, не появляется ли лишних движений нижней частью тела.
То, что надо сразу исключить – это подседания.
Даже небольшой импульс ногами, обкрадывает ваши плечи. Потому что задаёт инерцию, с которой гантели поднимаются вверх.
В добавок к этому, ТАЗ может выходить вперёд. От этого спина начинает округляться, возникают риски для позвоночника и глубина амплитуды для плеч уменьшается.
Чтобы этого не происходило, держите тело ровным и без колебаний, в течение всего подхода.
№3
Задние дельты. И любые тяги: в наклоне, в тренажере или Т-грифа. Все они выполняются с локтями, направленными в стороны.
Но телу проще поднять вес работая не мелкими дельтовидными, а большими и сильными широчайшими. Поэтому оно будет стараться подтянуть руки ближе к корпусу, чтобы перенести нагрузку на спину.
Этот момент важно контролировать. Используйте адекватный вес и волевым усилием не позволяйте локтям прижиматься к телу.
Только направляя их в стороны вы гарантируете себе акцентированную и качественную проработку задней поверхности ваших плеч.
№4
База, которая растит передние пучки дельтовидных – это армейский жим.
Мощное движение, в котором и вес, обычно, внушительный.
И вот этот вес, при неправильно приложенном усилии может угробить плечевые суставы.
Опасная зона – это выход за линию корпуса.
В правильном варианте локти находятся под грифом, на линии лопаток. То есть, выведены немного вперёд.
Это позиция, при которой ваши передние дельты идеально прокачиваются, а суставы двигаются в анатомически комфортном положении.
№5
Хороший вариант точечно нагрузить заднюю дельту – это сделать отведения руки на блоке.
Но такое упражнение любит чётко подобранный вес.
Переборщили всего на 5 килограмм и тело будет искать возможности считерить.
А самый простой читинг для него – это добавить ротацию корпуса. Так большую часть нагрузки забирают мышцы кора, а плечи могут подрасслабиться.
Для нас важно держать корпус жёстким и не позволять ему крутиться.
Тогда именно задние дельты будут преодолевать всё сопротивление блока и получат стимул, который подстегнёт их к росту.
Если не забывать о ещё одной детали.
№6
Сила отведений в прицельной, изолированной работе дельт.
И потому важно, чтобы вся амплитуда была пройдена за счёт работы только плечевого сустава. Сгибаний в локте нужно избегать. Потому что это купирует амплитуду, подключает к работе бицепс и плечи начинают работать хуже.
Чтобы этого не происходило, держите руку прямой и сфокусируйтесь на ощущении растяжения и сокращения плечевых мышц.
№7
В протяжке на средние дельты обратите внимание на дистанцию от ролика до ваших стоп.
Сделаете шаг назад и упражнение уже меняется. Потому что часть нагрузки смещается из целевых средних дельт на задние. Повышается нагрузка на позвоночник за счёт того, что трос проходит по диагонали к полу и тянет корпус вперёд. Плюс это положение провоцирует внутреннее вращение плечевой кости, а это, вместе с боковым подъёмом, может привести к травме плечевого сустава.
В правильном варианте вы...
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
39 views
11
2
4 days ago 01:16:09 1
SokolovBrothers - работа в шоу бизнесе, ошибки в поклонении / Чай с Жасмин
5 days ago 00:29:51 3
Попробуй World of Warcraft
5 days ago 00:07:33 1
Перкуссионный массаж головы и шеи
1 week ago 00:08:05 1
Мясо сочное, тает во рту. В духовке, как шашлык, не хватает дымка.
1 week ago 00:25:27 1
Я думал будет хуже. Лесопилка. Славный обзор.
2 weeks ago 00:14:02 1
Русский 10 класс. Имя существительное
2 weeks ago 00:10:43 1
ПОСЛЕ ТОГО, КАК УЗНАЕШЬ ЭТО, ТЫ ПЕРЕСТАНЕШЬ МАСТУРБИРОВАТЬ | СТОИЦИЗМ
2 weeks ago 00:12:20 1
Как изменить Жизнь, когда все рушится? Советы от Миллиардера! Долги, безработица | Игорь Рыбаков
2 weeks ago 01:05:30 1
СЕКРЕТЫ ИНВЕСТИЦИЙ: 85% доходности - Дмитрий Донецкий о доверительном управлении и аналитике
2 weeks ago 00:48:07 1
Топология в Blender с Нуля. 20+ упражнений.
2 weeks ago 00:44:42 1
Интервью Илона Маска: о Роботах в Каждый Дом, Чипировании, Будем ли мы Работать в Будущем? | 2024
2 weeks ago 00:54:39 1
Колбасный цех с нуля. Как побороть себя и остаться человеком?
3 weeks ago 00:46:57 1
Как НЕ Завалить Собеседование в Яндекс: советы QA Team Lead Яндекса | Подкаст «Так можно было»
3 weeks ago 01:47:46 1
Николай Цискаридзе: Большой театр. Подставы. Финалгон // А поговорить?..
3 weeks ago 00:07:22 1
Витамин В3: ниацин VS ниацинамид
3 weeks ago 01:15:17 1
Время. Эфир 3 ноября 1977
4 weeks ago 01:08:24 1
Андрей Самохин - яблоневый магнат России. Эксклюзивное интервью с основателем компании Сады Придонья
4 weeks ago 00:13:31 1
СТАЛИН - ЗА ЧТО ГЛОБАЛИСТЫ ЕГО УБРАЛИ ? 7 ШОКИРУЮЩИХ ФАКТОВ
4 weeks ago 00:16:56 1
ПРИЗНАКИ того, что КОШКЕ БОЛЬНО. Как КОШКА просит о ПОМОЩИ
4 weeks ago 00:12:11 37
5 лучших упражнений для лица, которые сделают его красивым и молодым
4 weeks ago 06:59:14 1
💥Советы от Миллиардера и Магистра Медицины Public of Health! 💵 Ваш доход до 1 000 000$ в месяц!
4 weeks ago 02:16:12 1
Татьяна Монтян в Петербурге! Пышки + настойка = беседы о СВО и долге 4 500 000 ₽, Путине и коррупции
4 weeks ago 00:05:49 1
Копчёная грудинка!!! Такое мясо слишком быстро съедается!#копчениемяса#коптилка#беседкасвоимируками#
4 weeks ago 02:16:12 1
ТАТЬЯНА МОНТЯН: ИНТЕРВЬЮ В ПЕТЕРБУРГЕ: ПЛАВАЕМ, ВЫПИВАЕМ И РЫБАЧИМ В НЕВЕ. Беседа о СВО, Путине и… 🔥