Подъем на носок одной ноги (Single leg calf raise)

При подъеме на носки важно ограничить движение вперед. Пятка движется вверх-вниз с минимальным смещением вперед. Для этого корпус держим вертикально над пяткой, допускается некоторое сгибание в тазобедренных суставах, но так, чтобы ОЦМ находился над пяткой. Избегайте чрезмерного опускания пятки вниз или балансирования на носках. Ахиллесово сухожилие хорошо запасает энергию упругой деформации, поэтому, для максимального развития сократительного компонента мышц, делайте остановку в конечном положении на 2 с, а в эксцентрической фазе повторения сознательно замедляйте движение вниз. Подробнее об этом упражнении - Платформа INSPIRE Курс «Основы брейкинга» Заказать программу тренировок Группа Вконтакте