3. Вытяжка на стропе

Данное упражнение прекрасно укрепляет мышцы кора плюс прокачивает мышцы плечевого пояса. Руки ставим на стропу на ширине плеч, даем нагрузку на стропу и переводим вес тела вперед.Ноги находятся в тонусе и тоже напряжены.Допускается легкое сгибание рук в локте,чтобы снять нагрузку с суставов.Максимально вытягиваемся за руками вперед и выдерживаем паузу 10-15 секунд.Затем плавно возвращаемся в исходное положение.После выполнения упражнения стараемся напрячь те мышцы, которые только что работали.Концентрируемся на них.После второго и третьего подхода стараемся охватить и удержать в зоне внимания как можно больше ощущений от разных работающих мышц : произвольно напрягаем и расслабляем их.