4 kettlebell workouts

4 Тренировки с гирей 4в1 Тренировка №1:✊ Выполните 3 раунда каждого трисета, отдохнув по мере необходимости между раундами. TRISET #1: 8-12 reps per side Balance Lunge 4-6 reps Push Up To Dip* 8-12 reps Two-Arm Overhead Sit Up TRISET #2: 8-12 reps per side Get Up Lunge 8-15 reps Floor Press 6-8 reps per side Turkish Hinge TRISET #3: 8-12 reps per side Staggered Stance Squat 6-8 reps per side Push Up Shuffle 6-8 reps per side Kettlebell setup and twist *2 push ups, 2 dips is one rep Тренировка № 2:✊ Завершите 10 повторений каждого движения, затем 9, затем 8, прокладывая путь до 1 повторения. Если движение является односторонним, завершите 10 повторений, 9 повторений и так далее с обеих сторон. Останавливайтесь только по мере необходимости! CIRCUIT: 10-1 Straight Leg Deadlift Alternating Arm Bent Over Row Skier Swings Renegade Row Single Leg Glute Bridge Off Bell Тренировка № 3✊ Установите таймер на 30 секунд интервалов и перейдите от одного упражнения к другому без отдыха. Завершите