Не для слабонервного лишнего веса)

Разминка 10 минут. Всего 4 круга по 7 упражнений. Отдых между кругами 1,5-2 минуты. Основная часть: 1. Боковая планка с махом прямой ноги вверх по 15 раз на каждую сторону. 2. Подъем корпуса вверх с руками за головой 20 раз. 3. Боковая планка с отведением ноги назад, затем вперед по 16 раз на каждую сторону. 4. Стульчик: 1 круг-30 секунд; 2 круг-40 секунд; 3 круг-50 секунд; 4 круг-60 секунд. 5. Ягодичный мост с перекрестным подъемом руки всего 20 раз. 6. Присед с пружинкой и жимом гантели вверх по 10 раз на каждую руку. 7. Отведение рук от линии бедра в положении выпада по 15 раз на каждую сторону. Растяжка 10 минут.