В 50 без них никуда: 7 упражнений Кегеля для мужчин и женщин для укрепления мышц тазового дна
Упражнения Кегеля, названные в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, предназначены для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения особенно полезны для женщин, особенно после родов, для восстановления и укрепления мышц тазового дна. Они также могут быть полезны для мужчин, укрепляя мышцы, которые контролируют недержание мочи и другие проблемы с мочевым пузырем, а также улучшить сексуальное здоровье и удовольствие.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Определение правильных мышц: Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые вы используете для этого, и будут теми, на которых нужно сосредоточиться во время упражнений Кегеля.
Техника выполнения: После определения мышц тазового дна, сожмите их и удерживайте напряжение на несколько секунд, затем расслабьте. Убедитесь, что вы дышите свободно во время упражнений и не напрягаете другие группы мышц, такие как ягодицы, живот или бедра.
Регулярность выполнения: Выполняйте упражнения регулярно, лучше всего – несколько раз в день. Вы можете делать их в любое время и в любом месте – стоя, сидя или лежа.
=================================
Программа тренировок:
=================================
Тайм-коды:
00:00 - Упражнение 1
00:30 - Упражнение 2
01:10 - Упражнение 3
01:50 - Упражнение 4
02:30 - Упражнение 5
03:10 - Упражнений 6
03:50 - Упражнение 7
945 views
341
87
9 months ago 01:06:33 1
Ирина Медведева: психология нормального человека /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
9 months ago 00:11:36 1
ЗАВТРАК ТУРИСТА в автоклаве Завтрак туриста по ГОСТу СССР в домашних условиях в автоклаве
9 months ago 01:34:42 1
ДИАНА АНКУДИНОВА: «Чтобы иметь такой голос, нужно родиться мной»
9 months ago 00:58:51 1
Из МГИМО — в порно: Ally Breelsen — съёмка с шестью партнёрами, дискриминация и кастинг Вудмана
9 months ago 01:28:17 1
Когда закончится СВО? Вероятность ядерной войны с США. Украина/ Андрей Сушенцов директор “Валдая“
9 months ago 00:06:17 1
Александр Иванов / Владимир Пресняков / группа «Рондо» — «Я буду помнить» (LIVE, Кремль, 2011)
9 months ago 00:15:37 1
Станки и люди. Павлово. ПФ Ока. Трубопроводная арматура для атомных станций
9 months ago 00:53:56 1
ВОРОТНИЧОК крючком “Анжелика”
9 months ago 00:11:38 1
Грандиозная победа: Казанская Астрономическая обсерватории - объект Всемирного наследия ЮНЕСКО
9 months ago 00:13:37 1
Soviet military calculator EKVM-P (circa 1982). Советский военный калькулятор "ЭКВМ-П"
9 months ago 00:54:53 1
Куда нести деньги сейчас? Обсуждаем инвестиции | «Набутов здесь». Экономика и финансы
9 months ago 00:03:52 1
And I Love Her (Beatles) - Pat Metheny - Guitar Tabs & Score
9 months ago 00:12:02 1
Маркетинг гораздо ГЛУБЖЕ, чем вы думаете! / Какие ВИДЫ маркетологов существуют?
9 months ago 01:22:39 1
Делаем кухню как в Pinterest / Чисто Даша #20
9 months ago 00:00:00 1
Монтажер, ты меня называалаа... Монтируем ролик про андервольт ноутбука)
9 months ago 00:33:51 1
Круиз на самых больших лайнерах в мире. Большой выпуск.
9 months ago 00:35:51 1
АНИМЕ ОСЕНЬ 2023
9 months ago 00:36:00 1
Топ мест России для путешествий - путеводитель, куда поехать в отпуск | Самая красивая природа
9 months ago 00:08:50 1
Я набрал за год 570 000 новых мобиков... и не захватил ни одного нового километра
9 months ago 00:23:01 1
Как формируется мозг и мышление ребенка? Татьяна Черниговская
9 months ago 00:30:47 1
Секрет молодости! Как остановить старение от Доктора Шишонина
9 months ago 00:11:20 1
ТАНКИ История побед 6 коллекция ИГРУШКИ Фреш Тойз! Сюрпризы МОДЕЛИ ТАНКОВ Tanks Surprise unboxing
9 months ago 00:25:32 1
ДЖИН: Я был тенью других участников BTS... Биография, детство, семья, карьера