Даже полторы минуты хватит, чтобы с утра хорошо тонизировать немало мышц

Даже полторы минуты хватит, чтобы с утра хорошо тонизировать немало мышц. Сегодня выполним продуктивный комплекс на полу с пол-литровыми бутылками   1. Присед на пятки с разведением рук Широко встаньте на колени, стопы рядом, вес у плеч. Напрягая ягодицы, опустите таз на пятки. На подъеме подайте его вперёд и сведите над головой руки Повторяйте связку. На приседе чуть наклоняйте корпус вперёд, голову не опускайте. Выжимайте бутылки без подъема плеч, оставляя локти мягкими Упражнение нагружает ягодицы, верх спины, плечи  2. Развороты Поставив стопы вместе и чуть отклонив спину - вес перед собой, разворачивайте корпус с руками в одну и другую сторону, стремясь бутылкой к полу. На каждом развороте выдыхайте. Выполняйте в среднем темпе и плавно. Спину при этом не округляйте. Движение комплексно прорабатывает пресс с акцентом на косые мышцы    3. Подъёмы ног Поставив бутылки у щиколоток, отклоните назад корпус, опираясь на руки. По одной переносите ноги через бутылки вправо, в центр и влево. С касанием пола или близко к нему На каждом подъёме выдох, движения корпуса минимальны. Не теряйте постоянного напряжения пресса. Спину не сутульте Движение укрепляет внутреннюю и внешнюю часть бёдер, нижнюю часть живота Даже короткий комплекс, дополненный небольшим весом, обязательно принесёт пользу. А его повтор 2-3 раза только приветствуется и обязательно скажется на фигуре