SAVATE boxe française → idée d’entraînement complet : physique et technique

SAVATE boxe française / Exemple d’entraînement complet / Physique et technique / Simple et efficace / Exercices faciles / Progresser et garder la forme ↓ ➡️ Échauffement de 0“ à 50“ : 2 exercices de ⏱ 3 x 30“/30“ (w/récup) à faire d’affilée sans pause. ✅ corde allure normale. ✅ corde allure rapide avec montées de genoux. ➡️ Cardio de 0“ à 2’41“ : 4 exercices de ⏱ 3 x 15“/15“ (w/récup) avec 30s de pause avant de passer au suivant. ✅ squats sautées. ✅ jumping jack. ✅ burpees sans pompes mais sauts. ✅ burpees complètes. ➡️ Shadow-boxing de 2’41“ à 3’48“ : 2 exercices de ⏱ 3 x 15“/15“ (w/récup) avec 30s de pause avant de passer au suivant. ✅ techniques de poing (libre). ✅ techniques de poing et de