Рубрика ФИТНЕС с УМОМ

Видео подготовил тренер Цевашев Александр @ «📌 Горизонтальный жим в ягодичном мостике ⠀ Сложнокоординационное гибридное упражнение для опытных атлетов, которые уже уверенно и качественно выполняют все базовые движения. ⠀ Агонистом (главной рабочей мышцей) по прежнему выступает большая грудная мышца, синергистами (помощниками) являются дельтовидные и трицепс, как и в других вариациях горизонтального жима. ⠀ Но в данной вариации движение усложняется поддержанием стабильного и правильного (с точки зрения биомеханики) положения тела за счёт активации большого количества сторонних мышц (большие ягодичные, мышцы брюшного пресса, разгибатели туловища и др.) ⠀ Это позволяет увеличить напряжение и кол-во рекрутируемых (участвующих в движении) мышечных волокон, улучшить межмышечную координацию и двигательный контроль, а также повысить гормональный отклик и общую эффективность упражнения. ⠀ 🔑 Ключевые особенности выполнения: ⠀ ❗ Позвоночник должен быть в нейтральном положении (естественные изгибы сохранены) на протяжении всего движения ❗ Бёдра отведены примерно на 15-20° (для ориентации на волокна большой ягодичной) ❗ Стопы плотно стоят на поверхности, нагрузка распределяется равномерно, направлены туда, куда смотрят колени (бедра) ❗ Таз должен быть в заднем наклоне (собачка поджимает хвостик) ❗ Лопатки в заднем наклоне и депрессии (опущены строго вниз, а нижний край прижат к грудной клетке) ❗ Штангу опускайте примерно к мечевидному отростку грудины (солнечное сплетение, если проще), но не уходите слишком низко ⠀ Исполнение на 10/10 от моей подопечной @umnova_darlen 💪🏻