10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПРОКАЧКИ ПЛЕЧ!

💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок — ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас есть вопрос – напишите мне: Телеграм: WhatsApp: 7 (977) 921-77-43 Привет, друзья! Десять советов, которые улучшат проработку ваших плеч, делая их более объёмными и широкими. В этом видео! №1 Есть такое малозаметное движение, когда в жимах перед собой, верх спины отклоняется назад. Это говорит о том, что телу сложно выжать вес, работая плечами. Оно старается подключить грудные и срезает часть амплитуды, разгибая поясницу. От этого и диапазон движения уменьшается, и нагрузка на дельты падает. Наша задача не допускать отклонений назад. Так ваши плечи нагружаются от начала и до конца движения, получая полный стимул к росту. №2 Делая жим стоя, обратите внимание, не появляется ли лишних движений нижней частью тела. То, что надо сразу исключить – это подседания. Даже небольшой импульс ногами, обкрадывает ваши плечи. Потому что задаёт инерцию, с которой гантели поднимаются вверх. В добавок к этому, ТАЗ может выходить вперёд. От этого спина начинает округляться, возникают риски для позвоночника и глубина амплитуды для плеч уменьшается. Чтобы этого не происходило, держите тело ровным и без колебаний, в течение всего подхода. №3 Задние дельты. И любые тяги: в наклоне, в тренажере или Т-грифа. Все они выполняются с локтями, направленными в стороны. Но телу проще поднять вес работая не мелкими дельтовидными, а большими и сильными широчайшими. Поэтому оно будет стараться подтянуть руки ближе к корпусу, чтобы перенести нагрузку на спину. Этот момент важно контролировать. Используйте адекватный вес и волевым усилием не позволяйте локтям прижиматься к телу. Только направляя их в стороны вы гарантируете себе акцентированную и качественную проработку задней поверхности ваших плеч. №4 База, которая растит передние пучки дельтовидных – это армейский жим. Мощное движение, в котором и вес, обычно, внушительный. И вот этот вес, при неправильно приложенном усилии может угробить плечевые суставы. Опасная зона – это выход за линию корпуса. В правильном варианте локти находятся под грифом, на линии лопаток. То есть, выведены немного вперёд. Это позиция, при которой ваши передние дельты идеально прокачиваются, а суставы двигаются в анатомически комфортном положении. №5 Хороший вариант точечно нагрузить заднюю дельту – это сделать отведения руки на блоке. Но такое упражнение любит чётко подобранный вес. Переборщили всего на 5 килограмм и тело будет искать возможности считерить. А самый простой читинг для него – это добавить ротацию корпуса. Так большую часть нагрузки забирают мышцы кора, а плечи могут подрасслабиться. Для нас важно держать корпус жёстким и не позволять ему крутиться. Тогда именно задние дельты будут преодолевать всё сопротивление блока и получат стимул, который подстегнёт их к росту. Если не забывать о ещё одной детали. №6 Сила отведений в прицельной, изолированной работе дельт. И потому важно, чтобы вся амплитуда была пройдена за счёт работы только плечевого сустава. Сгибаний в локте нужно избегать. Потому что это купирует амплитуду, подключает к работе бицепс и плечи начинают работать хуже. Чтобы этого не происходило, держите руку прямой и сфокусируйтесь на ощущении растяжения и сокращения плечевых мышц. №7 В протяжке на средние дельты обратите внимание на дистанцию от ролика до ваших стоп. Сделаете шаг назад и упражнение уже меняется. Потому что часть нагрузки смещается из целевых средних дельт на задние. Повышается нагрузка на позвоночник за счёт того, что трос проходит по диагонали к полу и тянет корпус вперёд. Плюс это положение провоцирует внутреннее вращение плечевой кости, а это, вместе с боковым подъёмом, может привести к травме плечевого сустава. В правильном варианте вы... 📲 Соцсети: Канал Telegram — ВК — Instagram —