Растяжка представлений

Может ли растяжка повысить силу и мощность?🤭🤔 У нас есть множество исследований, показывающих, что растяжка перед тренировкой может немного снизить силу, если делать ее непосредственно перед тренингом (и не оптимально). Однако каково долгосрочное влияние растяжки перед тренировкой на силу, мощность и мышечную выносливость? Недавний мета-анализ (Reis, 2024) показал, что статическая растяжка со временем улучшала мышечную силу. Выполнение динамической растяжки как в разминке, так и в течение длительного времени помогало увеличило также мышечную мощность в ногах. Выводы просты!👇 1. Если речь идет о силовой или мощностной тренировке, то лучше всего сделать динамическую растяжку перед основными упражнениями. ☝️ 2. В контексте долгосрочных улучшений полезны как статическая, так и динамическая растяжка, потому что они увеличат гибкость, и могут помочь увеличить силу и мощность.💪 П.с. Повторюсь - помочь улучшить. Основные методы для развития силы и мощности это все же не растяжка🤗 _____ Ближайший курс для тренеров “Анатомия движения“ пройдет 19-25 августа, онлайн и очно. Подробности по ссылке 👉 Как раз на нем много времени отведено на тему развития гибкости. _____ #сила #стретчинг #мобильность #мощность #гибкость #фитнес #зож #тренировка #мышцы #тренажёрка