Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение (2 тр)
Тренировка 2 (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Отжимания от лавки сзади с резиной 15-20
2. Тяга горизонтальная с резиной 15-20
3. Выпады с резиной 15-20
4. Жим резины с груди стоя 15-20
5. Приведение руки с резиной 15-20
6. Сгибание ног лёжа с резиной 15-20
7. Сгибание руки через колено с резиной 15-20
8. Шраги с резиной 15-20
9. Скручивания сидя с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 13 – 15 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 70 минут вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 9 упражнений.
Теги: Тренировки для мужчин,круговой метод,мужские тренировки,комплекс тренировок,похудение,жиросжигание,тренировки по кругу,резиновые петли,резиновые ленты,резиновые эспандеры,тренировочная программа
1 view
67
21
2 hours ago 00:38:17 9
Биатлон. Кубок Содружества, 2-йэтап. Масс-старт, женщины - 12,5 км. Ханты-Мансийск, 24 ноября 2024 год.
3 hours ago 00:01:59 1
Смертельный удар топором в голову. Вадим Старов Защита против топора. Рукопашный бой Спецназа
19 hours ago 00:01:01 19.8K
Теперь создать идеальный объём не так уж и сложно, когда у вас есть три стакана и две⠀трубочки
22 hours ago 00:02:20 1
Где же мужские носки_ Время. Эфир 3 сентября 1990
1 day ago 00:02:38 1
🚫 КУПИТЬ ЗОЛОТУЮ ЦЕПОЧКУ МУЖСКУЮ В ДУБАЕ ❗
1 day ago 00:08:26 1
Так быстро я ещё не фильтровал свои настойки !!!
1 day ago 00:02:38 2
Мужские кресты ручной работы ⚠ Золотая цепочка мужская ломбард 🔔
2 days ago 00:02:05 4
🥃 МОЖНО ЛИ ВЫЛЕЧИТЬ ЖЕНСКИЙ АЛКОГОЛИЗМ ОТЗЫВЫ НАРКОЛОГОВ 🔴 3 СТАДИЯ АЛКОГОЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
18 hours ago 00:11:16 15
🎸 “Девочка 2“. Начальный уровень. Разбор.
2 days ago 02:00:13 18
Что такое отношения. Встреча 4. Основные виды проблем в отношениях и что с эти делать
2 days ago 00:02:38 1
💯 Цепочка для мужчин 56 лет 💣 Серебряная цепочка мужская житомир купить
2 days ago 00:02:38 1
Крестик серебряный мужской православный купить в екатеринбурге
2 days ago 00:07:16 79
COS ARKET mix ++ (30 % брака) 3 Одежда оптом сток
3 hours ago 03:43:04 1
ГЕРОИ НЕ НОСЯТ ПЛАЩИ ИЛИ БОЛЬ И УНИЖЕНИЕ В ТУАЛЕТЕ ▶ Кооператив по Phasmophobia # 3
2 days ago 01:11:23 841
УРАЛ РЕСТОРАН ГРУПП vs АТУ-ОСК / Чемпионат города Магнитогорска по волейболу / 2 лига / 09-11-2024
2 days ago 00:02:38 1
КУПИТЬ ЗОЛОТУЮ ЦЕПЬ МУЖСКУЮ ИЗ БЕЛОГО ЗОЛОТА
2 days ago 00:02:38 1
🔥 ЦЕПИ МУЖСКИЕ СЕРЕБРО КУПИТЬ В МОСКВЕ ⚫ КУПИТЬ ЦЕПЬ МУЖСКУЮ НА ШЕЮ ЗОЛОТО 💣
3 days ago 00:02:38 1
ЦЕПОЧКА ДЛЯ МУЖЧИНЫ ЗОЛОТАЯ ⚪ СЕРЕБРЯНЫЙ КРЕСТ БЕЗ ПРОБЫ 🔵
3 days ago 00:00:19 296
Видео от Мужская одежда больших размеров|Киров|Три грации
3 days ago 00:02:38 1
🎯 КУПИТЬ ЗОЛОТУЮ ЦЕПОЧКУ МУЖСКУЮ В ДУБАЕ 🔴
3 days ago 02:57:25 3
Адыгея, которую Вы мечтаете увидеть | Travel across Adygea
3 days ago 00:05:02 127
COS ARKET(30 % брака) 3,Цена за кг : 29.7 евро ,сток одежда оптом