💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:
📌 Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам —
📌 Влияние силовых тренировок и силовых кардио на рост силы —
📌 О времени приёма пищи после тренировки —
📌 Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями —
📌 Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности —
📌 Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор —
Привет, друзья!
Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать.
Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда.
Приятного просмотра!
НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше питательных веществ. А значит, больше крови. Для этого сердце начинает работать чаще и с большей амплитудой. Вместе с ним меняют тонус магистральные артерии, они расширяются, и по ним кровь перекачивается из сердца к мышцам.
Но давайте представим, что в этот момент вы резко останавливаетесь.
1. РЕЗКАЯ ОСТАНОВКА
Чтобы вернуться в исходное состояние, должен снизиться ударный объём крови, который сердце посылает в артерии. А артерии должны успеть сузить просвет.
Но дело в том, что эти процессы инертны. И может получиться так, что сердце уже снижает ударный объём, а сосуды ещё не уменьшились в диаметре.
Из-за этого давление в магистральных артериях падает. А вы рискуете потерять сознание.
Более легкие последствия – это такое чувство «ватности» в теле, резкая слабость, бледность и тошнота. Но даже эти вещи не на руку тренировке. Поэтому первое, что не нужно делать в конце занятия – это резко его обрывать.
Если вы делаете кардио, то на полной скорости лучше не спрыгивать с дорожки и не бить в кнопку «стоп». Снижайте скорость постепенно. Перейдите на ходьбу и полностью восстановите дыхание перед тем, как остановиться.
Если у вас силовая тренировка и, например, вы только что сделали тяжелый жим, то не надо резко подниматься. Полежите 5 секунд, потом сядьте, посидите ещё 5 секунд и после этого не спеша вставайте.
Так и ваша тренировка пройдёт в хорошем состоянии, и сердце вам скажет «спасибо».
2. Кардио после силовой
Если ваша цель – это рост мышц, то логично по полной выкладываться в силовой тренировке. Но что вы делаете после неё?
Если идёте на кардио, то тут есть над чем задуматься.
Нужно ли вам оттягивать время до приёма пищи после тренировки, нагружать мышцы, которые будут требовать дополнительного восстановления и тратить ещё больше энергии?
Нужно ли перегружать внутренние органы дополнительной едой, чтобы компенсировать калории потраченные на кардио. Когда при массонаборе органы и так усиленно работают.
А аминокислоты, которые могли бы пойти на восстановление и построение ваших мышц, хотите ли вы пустить на ...
1 view
24
2
7 months ago 00:04:20 1
УЖЕ половину урожая ТЫКВЫ так съели и не НАДОЕДАЕТ! Вкуснятина из ТЫКВЫ к чаю в сушилке Мастерица
7 months ago 02:57:42 1
Всё тайное становится явным. Лучшие детективы – Новинка кино 2023 – Мелодрамы 2023 | Следы в прошлое
7 months ago 01:07:29 1
ПО ВАШИМ МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ/ТРЕНДОВЫЙ ВЯЗАНЫЙ КОСТЮМ/ПУЛОВЕР ШИКАРНЫМИ РОМБАМИ/Досмотри/Подпиши
7 months ago 00:06:56 1
Первое место/грандиозный ответ по гражданству)))
7 months ago 00:00:14 1
dyrachyo - то чего вы никогда не видели (ласт игра то титана)
7 months ago 00:41:25 1
Дмитрий Петров о том, как начать изучать иностранные языки
7 months ago 00:09:21 1
Берегите сосуды — не состаритесь НИКОГДА! / Эти привычки убивают здоровье наших сосудов и сердца
7 months ago 00:03:13 1
Король и Шут - Прыгну со скалы
7 months ago 00:11:52 1
Что купить для маникюра? / Базовый набор для начинающих мастеров маникюра
7 months ago 00:57:02 1
Чем Китай поможет России? /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
7 months ago 00:03:23 1
Бьянка, Юлианна Караулова - Про дружбу (Премьера песни, 2023)
7 months ago 00:21:31 1
Путин: Россия готова искать пути к миру с Украиной
7 months ago 00:46:06 1
Поёт Андрей Миронов
7 months ago 00:05:31 1
Никогда не делайте укол в сустав! Кому точно не поможет укол гиалуроновой кислоты в сустав.
7 months ago 02:29:15 1
Павел Воля: первое большое интервью. «Камеди», семья и смысл жизни
7 months ago 00:11:08 1
Как Лукашенков 90 е годы решил проблему с ворами в законе и преступностью в Беларуси? (English subs)
7 months ago 00:04:28 1
Алан Черкасов - МАМА (клип) 💙
7 months ago 00:09:24 1
У меня нет рук, но я все делаю ногами.
7 months ago 00:03:06 1
Жители задержали дезинсекторов и по подозрению в подбросе тараканов
7 months ago 00:04:59 1
GOSDOOM
7 months ago 00:02:22 1
Современные сельскохозяйственные машины! Вы такое никогда не видели!
7 months ago 00:00:14 1
Вечный покой
7 months ago 00:05:01 1
Бабуля учится на права#аффторжжёт
7 months ago 00:16:32 1
УЗБЕКСКИЙ ПЛОВ. Как правильно приготовить настоящий узбекский плов в домашних условиях!