Преимущества рывка гири
1) Самое главное преимущество рывка гири – это многосуставное упражнение.
Оно одновременно тренирует все мышцы, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И без ударной нагрузки на колени.
Спина, ноги, предплечья и бицепсы – все задействовано во время рывка. Основная нагрузка - разгибатели позвоночника, трапециевидные, ягодичные мышцы, мышцы бёдер, а также мышцы сгибатели пальцев.
Вспомогательная нагрузка - бицепсы и трицепсы плеча, мышцы стабилизаторы туловища (зубчатые, косые и прямая мышца живота), голени.
2) Многоповторка, цикличность. Рывок можно и нужно делать в многоповторном режиме. Работа в оптимальном для жиро-сжигания ритме. Рывок Гири может сжечь 272к Кал за 20 мин.
Около 10% дневной нормы питания среднего человека. С правильной техникой выполнения, ускорение метаболизма и усиленное жиро-сжигание обеспечены.
3) Рост общей и силовой выносливости.
Правильная техника – плавный подъём гири по круговой траектории, со временем перерастет в большое количество повторений (более 20 за 1 подход.)
Большое количество повторений со снарядом в 16 кг увеличивает выносливость в других видах спорта. Происходит полезная L гипертрофия сердца. За один удар сердце может выталкивать всё больше крови, а значит и обеспечивать всем необходимым мышцы
4) Оксид Азота. Важнейший для человека компонент. Вырабатывается в стенках сосудов при интенсивной физической нагрузке. Расширение сосудов, увеличение кислорода в крови, борьба с тромбами и стрессовыми гормонами. Нужен всегда и всем (будет отдельный пост). Интенсивная тренировка с гирей, а рывок – базовая ее часть, способна генерировать огромные объёмы оксида азота.
Если хотите повысить силовую выносливость, улучшить координацию и увидеть заветные кубики на животе, рывок гири - прямой путь к цели.
11,736 views
5290
1635
2 months ago 00:20:06 1
Рывок двух гирь СС
2 months ago 00:05:08 1
Рывок гири 16 кг 100 Раз. Упражнение на выносливость.
2 months ago 00:27:30 1
Как сдавать нормы ГТО школьникам. ВФСК ГТО.
2 months ago 00:01:26 1
Рывок гири ГТО
2 months ago 00:02:02 1
Рывок гири
2 months ago 00:09:01 1
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | КЛАССИКА