Отжимания с поднятым тазом (на кулаках)

Отжимания с поднятым тазом (на кулаках). Отжимания с поднятым тазом или «мостиком» являются одним из самых сложных видов упражнений, поскольку во время их выполнения необходимо постоянно поддерживать положение «мостик». Благодаря такому положению упражнение оптимально подходит и для тренировки мышц спины и ног. Перед переходом к отжиманиям советуем несколько раз попробовать удержать положение «мостиком». Меры предосторожности: если вы рискуете упасть во время выполнения упражнения, на полу между руками можно подложить подушку, чтобы не удариться подбородком во время падения. Инструкции: 1- Принять положение «мостик» (таз поднят кверху), мускулы ног напряжены, руки на ширине плеч. Упереться в пол кулаками, чтобы обеспечить более стабильное положение и снять нагрузку на запястья. 2- Переместить вес вперед, удерживая таз поднятым, и согнуть предплечья, слегка развернув локти. 3- Концентрируя нагрузку на предплечьях, сокращать грудные мышцы и вернуться в исходное полож