Маргарита Бойко “Как построить пресс“ - пошаговая инструкция (кубик за кубиком).

Суперсерия с акцентом на нижнюю часть мышц брюшного пресса -Подьем прямых ног висе или подьем прямых ног в висе в упоре -Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда) -Подьем прямых ног лежа(до угла в 90 градусов) -Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда) -Поочередные подьемы прямых ног лежа Суперсерия с акцентом на верхнюю часть мышц брюшного пресса -Скручивания на наклонной скамье -Скручивания на коврике(ноги на полу) -Скручивания к согнутым ногам в коленях -Скручивания(ноги стопа к стопе)