На сколько похудела я ! Марафон похудения День 25 Осталось немного!
Осталась неделя моего марафона похудения. Сегодня 25 день. Худеем вместе. Худеем правильно. Как похудеть ? ПП это не мода, ПП это наше здоровье ! ты еще не с нами !? Берись за себя!
Рацион питания на 1400 ккал
#рационпитания #ппменю #какпохудеть
Скачать меню 4-х недель можно по ссылке :
Меню дня :
Завтрак
- Оладьи банановые (рецепт ниже) весь рецепт
- Мёд 10 гр
Итого 445/16,4/9,1/72,9
Обед
- Зубатка запечённая в духовке (рецепт ниже), 1 порция
- Рис отварной (50 гр в сухом виде)
- Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 432/29,9/14,1/48,6
Перекус
- Орехи 10 гр
- Ряженка 200 гр 2,5%
Итого 169/7,7/10,4/9,7
Ужин
- Зубатка в духовке (рецепт ниже), 1 порция
- Салат (рецепт ниже), 1 порция
Итого 254/26,5/12,7/8
Перед сном
Кефир 1% - 250 мл
100 ККАЛ 7/2.5/ 10
Итого КБЖУ за день 1400 /87,5/50 /159,2
______
Рецепт зубатки
На две порции два стейка примерно по 170 гр (если с косточкой). Посыпаем солью, сухими травами и запекаем в духовке до готовности). Можно заменить на другую рыбу подходящую по калорийности.
Рецепт оладьев
- один банан 100 гр
- йогурт 3-4% 140 гр
- мука овсяная 60 гр
- сода 1/3 чл
Банан разминаем вилкой и смешиваем с йогуртом, добавляем соду и муку. Немного даём постоять и жарим оладьи на сковороде без масла с двух сторон.
Рецепт салата
На 2 порции:
- капуста 200 гр
- морковь 70 гр
- огурец 70 гр
- масло 10 гр
- соль, специи, уксус
Нарезаем капусту и шинкуем морковь с огурцом. Добавляем масло, уксус немного по желанию и специи, соль.
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ()
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ!
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@
☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20
Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация
---------------------------------------------------------------------
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ :
Мой марафон похудения
Худеем вместе. Рецепты ПП блюд
ПП VLOG
Закупки продуктов
Заготовки ПП еды
Дневник ПП #1
Дневник ПП # 2
Готовим вместе. Простые рецепты
---------------------------------------------------------------------------------
Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте !
Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю
1 view
244
47
11 months ago 00:12:04 1
Случай в Канаде как смертельный приговор русским: Цена аплодисментов ветерану СС
11 months ago 00:02:30 1
ПОЧЕМУ МАГИ НЕ ПЬЮТ АЛКОГОЛЬ
11 months ago 00:22:05 1
7 класс. Контрольная №9 (из 10). Тема: Системы линейных уравнений. Разбираемся в методах! :)
11 months ago 01:23:17 1
КАК ВЕРНУТЬ ТВОЮ СИЛУ | ПОЧЕМУ РУГАТЬСЯ МАТОМ ЗАПРЕЩЕНО
11 months ago 00:04:51 2
[Твой Поваренок] Как правильно и сколько времени варить перловку (перловую кашу) на воде
11 months ago 01:03:35 1
ЛУДОМАНЫ №31. Антон. Покер - это грязь.
11 months ago 00:18:23 1
выгорание | моя история и самопомощь
11 months ago 00:01:29 1
Почему в 2020 году не решили проблему Суверенитета
11 months ago 00:03:51 1
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПП УЖИН Вкуснейшая Запеканка из Кабачков с Мясом. Ешь сколько Хочешь!
11 months ago 00:36:23 1
Почему TikTok-войска не хотят воевать против украинцев? Секрет Кадырова | Быть Или