ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА 5. ПОЛУШПАГАТ, ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Основная группа мышц, которая отвечает за поперечный шпагат — это внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы). Это упражнение имитирует шпагат, только нагрузка в 2 раза меньше, так как мы сгибаем одну ногу, и растягивает нужные нам мышцы. А что дает растяжка внутренней поверхности бедра: — приводит мышцы этой зоны в тонус; — подготавливает мышцы к поперечному шпагату; — улучшает кровообращение в паховой области; — благоприятно влияет на репродуктивную систему; — снимает напряжение мышц ног и паха. Выполняем по 10-15 раз отведение таза назад и 20-40 сек задержки в максимальном растяжении. ❗️ Следите за положением стопы, стараясь развернуть прямую ногу коленом и носочком вверх (на сколько получается). В положении, когда колено и носок смотрят вперед, тазобедренные суставы могут быть заблокированы и не позволят наклониться вперед. Боли в тазобедренном суставе (с внешней стороны, где ягодицы) быть не должно.