SAVATE boxe française → Idée d’entraînement complet (sans matériel)

SAVATE boxe française / Exemple d’entraînement complet / Physique et technique / Simple et efficace / Exercices faciles / Progresser et garder la forme ↓ Programme axé sur les changements de garde et basé sur des reprises de 1mn30/1mn (w/récup.) avec 2 x 3 exos de 15s ; mais comme tout est modulable, tu peux faire aussi : 1mn/30s avec 3 exos de 20s, ou 1mn30/30s, ou encore 2mn/1mn avec 2 x 3 exos de 20s (ce que je fais plus habituellement en diminuant même le temps de pause). ✅ Échauffement libre : par exemple jogging de 3 à 5 km ; ou bien 10mn de corde, ou encore 5 x 2mn ou 3 x 3mn de corde. ✅ Renfort musculaire avec des pompes inclinées : 3 x 12 reps avec écartement large. 3 x 12 reps avec écartement coudes serrés. 3 x 12 reps avec écartement coude serrés et mains inversées. ✅ Travail de la garde (normale et inversée/droitier et gaucher) : ⏱