ЛФК - Лечебная ФизКультура - Упражнения для поясницы и малого таза, под диктовку инструктора

В этом видео вы увидите как я выполняю упражнения для поясницы, и для кровообращения малого таза. А так же услышите указания инструктора, который был в поликлинике и под наблюдением которого я всё это делал. Кабинет назывался лечебная физическая культура, и туда меня направили когда я болел простатитом. Мне эти занятия помогали, становилось полегче. 0:00 - Вступление 0:19 - Про технику выполнения 1:52 - Про подготовку к упражнениям 2:16 - Шуточное начало :) 2:42 - 1. Растяжка 1 — 4 повтора 3:06 - 2. Растяжка 2 — 6 повторов 3:31 - 3. Тянем колено — 10 раз каждой ногой 4:26 - 4. Тянем колени — 10 повторов 5:09 - 5. Рисуем круги — 10 раз туда и обратно, каждой ногой 6:45 - 6. Разводим колени — 10 повторов 7:21 - 7. Наклоняем колени — 10 раз каждым 8:10 - 8. Колени к стопам — 10 раз кадым 9:02 - 9. Велосипед — 10 раз каждой ногой (20), и обратно так же 9:37 - 10. Лёжа поднимаем таз — 10 раз 10:12 - 11. Поднимаем лопатки — 10 раз 10:48 - 12. Лёжа махи ногами — 10 раз каждой 11:37 - 13. Локти к коленям — 10 раз каждым 12:33 - 14. Двигаем пятками — 10 раз каждой 13:05 - 15. Касаемся пола ногами — 10 раз каждой 13:51 - 16. Поднимаем таз — 10 раз 15:04 - 17. Лёжа поднимаем руку-ногу — 10 раз каждой 15:59 - 18. Поднимаем руки и ноги — 10 раз 17:11 - 19. Наклоняем стопы — 10 раз каждой 18:04 - 20. Поднимаем ногу — 10 раз каждую 18:50 - 21. Плавательные движения — 10 раз 19:16 - 22. Поднимаем колено — 10 раз каждой 19:57 - 23. Заводим ногу за ногу — 10 раз каждой 21:24 - 24. Ласточка — 10 раз 22:09 - 25. Тянем колени к локтю — 10 раз каждое 22:59 - 26. Смотрим в потолок — 10 раз 24:09 - 27. Поднимаем руку-ногу — 10 раз каждую 25:19 - 28. Махи ногами — 10 раз каждой 26:00 - 29. Поднимаем ногу в стороне — 10 раз каждую 26:49 - 30. Махи согнутой ногой — 10 раз каждой 27:53 - 31. Кошка — 10 раз 28:34 - 32. Вытягиваем колено — 10 раз каждое 29:51 - 33. Садимся на пятки — 10 раз 31:09 - 34. Тянемся до пяток — 10 раз до каждой 32:15 - Конец тренировки 32:32 - Минус одежда 33:02 - Заключение