19 октября 2015_НОГИ_А. Степанов_Д. Силаев_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Предпоследняя тренировка ног в текущем осеннем соревновательном сезоне по бодибилдингу 2015 года. ...как всегда, с разъяснениями и комментариями. Александр Степанов, Денис Силаев, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре 4*20-16-12-8; 2. Приседания в Хаммере спиной к тренажёру узкой постановкой ног 4*20-16-12-8; 3. Становая тяга на прямых ногах с гантелями в руках 4*20-16-12-8; 4. Приседания Джефферсона со штангой между ног 4*20-16-12-8. Суперсэт: 5. Жим ногами лежа платформы вверх узкой постановкой 4*20-16-12-8, 6. Разгибания ног сидя в тренажёре с 30-тисекундной задержкой в точке пикового сокращения квадрицепса - 4 сэта до отказа. Суперсэт: 7. Сведения бедер сидя в тренажёре 4*20, 8. Разведения бедер в стороны сидя в тренажёре 4*20.