10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут
Ничто так не расстраивает, как вид любимой майки, испорченный складками жира на спине и в подмышках. Что еще хуже: эти области не так просто проработать в зале. Но не беспокойтесь, специально для вас мы подготовили тренировку, которая поможет устранить жир в области груди и спины. И знаете что? Вам даже не нужно будет покидать ваш уютный дом. Все, что потребуется: скакалка, гантели, гимнастический мяч, коврик для йоги и 10 минут вашего времени!
Тайм-коды:
Упражнение #1: Скакалка 0:55
Упражнение #2: Поперечный джеб с гантелями 3:24
Упражнение #3 Жим лежа с поднятыми ногами 5:09
Упражнение #4 Вертикальная тяга 6:35
Упражнение #5 Жим лежа с фитболом 8:17
Упражнение #6 Отжимания 10:04
Упражнение #7 Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону 11:37
Упражнение #8 Планка с поворотами корпуса 13:26
Упражнение #9 «Супермен» 14:49
Упражнение #10 Растяжка 15:53
Music:
Обзор:
Прыжки через скакалку позитивно влияют на плечи, спину, живот, бедра и икры. А исследование Института Скакалки говорит, что это также полезно для мозга, причем одновременно для правого и левого полушарий: развивает ориентацию в пространстве, навык чтения, память и психическую ориентированность.
Джеб с гантелями заставляет работать верхнюю часть вашего тела, улучшает реакцию и координацию.
Жим лежа с поднятыми ногами задействует все тело. Такое упражнение укрепит грудь, живот, спину и трицепсы!
Вертикальная тяга направлена на верхний и средний отделы спины. Упражнение улучшает симметрию тела и, конечно, вашу осанку.
Жим лежа на фитболе укрепляет ваши плечи, трицепсы и грудные мышцы. Гимнастический шар усложняет упражнение, увеличивая радиус действия, и делает его более эффективным.
Отжимания лучше всего помогают против жировых отложений на руках. Ежедневное выполнение упражнения действительно творит чудеса.
Выпад-реверанс с подъемом ноги в сторону задействует все ваше тело. На второй неделе тренировок вы можете добавить гантелей в вашу руку.
Планка — это чудесное средство улучшить вашу гибкость и укрепить ваш торс. А вращения, наконец, заставят ваши косые мышцы работать.
Упражнение «Супермен» — одно из самых эффективных для спины. Оно воздействует на мышцы, удерживающие спину вертикально.
Растяжка — неплохое поощрение в конце тренировки. Подумайте о чем-то приятном для вас.
Подпишитесь на AdMe:
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube:
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
1 view
627
168
2 weeks ago 00:11:17 1
Шум в ушах и голове! Всего одно упражнение устранит причину навсегда!
2 weeks ago 00:00:07 1
3 минуты этого упражнения = бег 10 км 🔥 #упражнения
2 weeks ago 01:13:16 1
РЕШАЕМ ЗАДАНИЯ ДОСРОКА ЕГЭ ПО ОБЩЕСТВУ 2024 I ЧТО БУДЕТ НА ЕГЭ ПО ОБЩЕСТВУ В 2024 I ЕГЭLAND
2 weeks ago 01:49:56 1
Экономическая задача №4 |10 04 | урок 96
2 weeks ago 00:11:39 1
Грыжа пищеводного отверстия. Какие упражнения могут помочь?
2 weeks ago 01:44:36 1
Занятие 1. Психофизическая саморегуляция, г.
2 weeks ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
2 weeks ago 00:09:09 1
Как пережить стресс. 10 правил
2 weeks ago 00:16:46 1
Базовое упражнение по развитию ладового слуха. Память тоники.
2 weeks ago 02:22:50 1
Слив заданий №22-26. Это будет на ЕГЭ 2024 по русскому языку.
2 weeks ago 00:04:57 1
Почему болит плечо? 4 упражнения при боли в плечевом суставе, чтобы не довести до артроза!
2 weeks ago 00:00:59 1
Это упражнение опережает науку на 70 лет. Проверь свои сосуды!
2 weeks ago 00:10:29 1
Простое Дыхательное упражнение от давления, тревоги, волнения и панических атак!
2 weeks ago 00:53:18 1
Как избавиться от растяжек, целлюлита, боли в суставах? Двигательная медитация
2 weeks ago 01:37:29 1
Сделайте ЭТО до 10 утра и получите ВСЕ, что захотите. 100% техника от профессора Анатолия Донского!
2 weeks ago 00:44:47 1
Мастер-класс Татьяны Безменовой: Ф. Шопен, этюд №5.
2 weeks ago 00:04:06 1
На что способен БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ? Вы будете удивлены 🌶️Болгарский перец польза и вред
2 weeks ago 00:18:46 1
ПОСЛЕ 40 лет у 80% людей уже есть коксартроз | Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе
2 weeks ago 01:00:53 1
Ваш здоровый позвоночник- Сам себе терапевт (2003)
2 weeks ago 02:40:39 1
Программирование. Задания 16, 23, 19-21 МИНИ-ЩЕЛЧОК перед досрочным ЕГЭ по информатике 2024
2 weeks ago 00:10:07 1
Как снять зажим в шее за 1 минуту? Упражнения при остеохондрозе!
2 weeks ago 01:01:19 1
Йога 60-мин на всё Тело для Всех | Раскрой Свой Потенциал через Практику ✦ Хатха йога
2 weeks ago 00:05:51 1
Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка
2 weeks ago 00:07:36 1
Литературное чтение 3 класс (Урок№57 - Н.Н. Носов «Федина задача».)