Рубрика ФИТНЕС с УМОМ

Рубрика: «ФИТНЕС с УМОМ» Видео подготовил тренер Цевашев Александр @ “📌 Приведение бедра стоя с нижнего блока в исполнении моей прекрасной подопечной @umnova_darlen ⠀ В этом упражнении агонистами (основными рабочими мышцами) является группа приводящих мышц, находящаяся на внутренней поверхности бедра. ⠀ Ягодичные и косые мышцы живота помогают удерживать нейтральное и устойчивое положение. ⠀ 🔑 Ключевые особенности выполнения: ⠀ ❗ Позвоночник, как и тело целиком, должен быть в нейтральном положении на протяжении всего движения ❗ Опорной ногой лучше встаньте на небольшую возвышенность (блок, степ или что-то похожее) чтобы активная нога без проблем проходила всю амплитуду, не вызывая подъём таза. Также с помощью возвышенности увеличится активность средней ягодичной, косых мышц живота и мышц, формирующих свод стопы ❗ Бедро отводите подконтрольно и не слишком глубоко, чтобы не вызвать подъём таза или любое другое искажение занятого положения ❗ С помощью нейромышечного контроля и постоянного напряжения стремитесь перенести нагрузку вверх по бедру, не взваливая всё на колено ⠀ Лена выполняет это упражнение эталонно, на 100% качественно, а значит визуально можете ориентироваться и опираться на её вариант исполнения, сравнивая его со своим 😊 ⠀ Пробуйте и внедряйте в тренировочный процесс! Всем здоровья 😉 ⠀ 📷 Отзывы, результаты, тренировки моих подопечных, а также прайс на все услуги и другая полезная информация в актуальных сторис 🧠 Фитнес с мозгами ➡ @athletization “ Записаться на персональную тренировку можно по телефону: 7 987 960-05-35 Александр