Боль в спине?

🌟 У тебя боли в спине и напряжение в бедрах от долгого сидения? Время растянуться! Встречай серию №17: всего 3 упражнения для подвижности бедер, которые помогут облегчить боль в бедрах, коленях и нижней части спины. Выполняй их прямо у себя за столом, в обеденный перерыв — всё что тебе нужно, это стул. Попробуй и поделись впечатлениями! 🌀 Инструкции: 1️⃣ Растяжка мышц передней части бедра: удерживай 30 секунд. 2️⃣ “Бедренные квадраты“ по 10 раз для каждой ноги. 3️⃣ Внутреннее вращение бедра по 10–15 раз. 🔄 Адаптации: Если чувствуешь боль, снижай амплитуду движения до комфортного уровня. Следи за своими ощущениями! ❤️ Польза для здоровья: Эти упражнения не только помогают снизить боль в спине и улучшить гибкость, но и повышают общую подвижность, что важно для поддержания здоровья бедер и спины. ✨ Хочешь избавиться от болей и чувствовать себя более гибoй и мобильной? Присоединяйся к нашему онлайн фитнес-клубу для доступа к полной программе упражнений на гибкость и подвижность. Зарегистрируйся сейчас ! 🚀💪🔗