Нет времени сходить в зал? Сохраняй эффективные упражнения для домашней тренировки

Каждое упражнение выполняем по 30 сек. И так 3 круга 1.Велосипед стоя- ноги на ширине плеч. Сведите колено с противоположным локтем.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Упражнение выполняем на обе ноги- 30 секунд 2. Широкие махи руками по часовой стрелке- встаньте ровно, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Быстро вращаем руками от плеч по часовой стрелке с большой амплитудой. Длительность выполнения -30 секунд 3. Шаги с подъемом рук Встаньте ровно, ноги вместе, руки по швам . Сделайте шаг влево одной ногой,поднимите руки и сведите их вместе над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения в другую сторону. Длительность- 30 секунд 4. Приседания Ноги на ширине плеч.ю, руки вытянуты перед собой. Опускайтесь до тех пор , пока бедра не будут параллельны полу. При выполнении упражнения колени должны быть направлены туда же, что и носки ног. Длительность выполнения -30 секунд 5. Ослик лягается влево Исходное положение стоя на четвереньках, колени строго под бедрами , руки под плечами.Вытяните левую ногу максимально развернув колено вверх 6.Ослик лягается вправо Исходное положение стоя на четвереньках, колени строго под бедрами , руки под плечами.Вытяните правую ногу максимально развернув колено вверх 7 .Ягодичный мостик И.п.лежа на спине , согните ноги в коленях , ступни на полу. руки ладонями вниз вдоль тела. Как можно выше поднимите таз, сделав мостик длительность - 30 секунд 8. Поза кошки- поза коровы И.п на четвереньках, колени под ягодицами, ладони прямо под плечами . Делая вдох, опустите живот , разверните плечи и поднимите голову . Делая выдох выгоните спину наверх и опустите голову. Повторите упражнение. Длительность - 30 секунд 3 круга