Чтобы узнать в каких продуктах содержится витамин В12

Чтобы ответить на вопросы подписчиков о том, в каких продуктах содержится витамин В12, я записала это видео. В основном В12 содержится в продуктах животного происхождения. Говяжья печень, сардины, скумбрия, баранина, лосось, сыр фета, говядина, творог, яйца - вот продукты в которых В12 больше всего. При чем, чтобы сохранить витамин, их лучше не варить, а готовить на пару. Фрукты, овощи и зерновые культуры практически его не содержат. Поэтому если в вашем рационе мало продуктов животного происхождения, у вас возможен дефицит этого витамина. И если есть такие симптомы как утомляемость, вялость, одышка, бледность, потеря аппетита, проблемы с памятью, онемение рук и ног, советую проверить его количество в крови. При суточной норме 2-3 микрограмма, в одном яйце содержится примерно 0,6, в 100 граммах говядины 1,6, а в 100 граммах тунца 2,9 микрограмма В12 Подписывайтесь на канал ЧТОБЫ, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему. 🦋Ваши дары на развитие канала: