Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение (3 тр)
Тренировка 3 (4 круга)
Разминка 5-10 мин
1. Тяга в наклоне с резиной 15-20
2. Приведение руки с резиной 15-20
3. Приседания с резиной между ног 15-20
4. Махи перед собой с резиной 15-20
5. Тяга с резиной на заднюю дельту 15-20
6. Отжимания от пола узким хв. с резиной 15-20
7. Пуловер лёжа с резиной 15-20
8. Подъём ног лёжа с резиной 15-20
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: по кругу
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужиков, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу. Для тех, кто не знаком с круговым методом, объясняю, что это такое:
Делайте один подход первого упражнения.
Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения.
И так далее до конца списка, пока не дойдёте до последнего упражнения.
Потом отдых 3 – 5 минут и начинаете круг заново.
Всего у вас должно быть 4 таких круга. Один круг должен занимать вместе с отдыхом 12 – 14 минут. Это значит, что тренировка из 4-х кругов должна занимать примерно 1 час вместе с разминкой и заминкой. То есть тренировки будут довольно короткие, но очень интенсивные. На каждой тренировке по 8 упражнений.
Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,похудение,жиросжигание,тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,круговой метод,мужские тренировки
1 view
59
14
1 month ago 00:05:02 6
Испытания ядерной бомбы СССР. Ответный шаг.Мораль науки.Легенда о 4 факирах.Проще всего управлять гос-вом?
1 month ago 00:02:15 1
Строение клетки | Биология 6 класс #3 | Инфоурок
1 month ago 00:00:50 1
Молитва Трисвятое Троица 4 июня 2 распев #shorts
1 month ago 00:00:26 135
Видео от МУЖСКОЕ и ЖЕНСКОЕ 18+
1 month ago 00:00:13 3
Видео от ZARA, H&M, MANGO, IHERB, MASSIMO DUTTI
1 month ago 00:23:21 6
Солянка сборная мясная с оливками//Простой очень вкусный рецепт//Russian solyanka cooking//моя семья
1 month ago 00:29:11 4
Стрижка машинкой для мальчика в домашних условиях//Как подстричь Мальчика//Стрижка ребёнка машинкой
1 month ago 00:08:20 3
AFTER LOVE №4 - FRAGRANCE WORLD. Пахнет, как «Après l’Amour №4» Thomas Kosmala?
1 month ago 01:06:39 758
Искалеченная / Pilya
1 month ago 00:26:46 1
Четыре истории женщин – убийц. Психолог Вячеслав Козлов
1 month ago 00:00:36 3
Мужские часы Diesel Mr Daddy 2.0
1 month ago 00:47:19 458
Визотек - Old Stars (ПЛЕЙ ОФФ 1/4 ФИНАЛА/ВЫСШАЯ ЛИГА)
1 month ago 00:06:48 1
Двоичная система счисления | Информатика 8 класс #3 | Инфоурок
1 month ago 00:07:27 1
Цифра 2 | Дошкольники | Цифры #3 | Инфоурок
1 month ago 01:33:48 638
Фотография Джойи
1 month ago 00:04:58 1
Волшебная сказка | Русская литература 5 класс #4 | Инфоурок
1 month ago 00:03:01 190
Кострома - ювелирная столица России! Что стоит посмотреть в городе?
1 month ago 00:45:48 3
ДА ЭТО УЖЕ БЕЗУМНЫЕ СКИЛЛ-ТЕСТЫ НА ЕЩЕ БОЛЕЕ БЕЗУМНОМ ТРАНСПОРТЕ! ОЧЕНЬ ПОТНО! ● WHAT THE CAR? #4
1 month ago 01:33:56 307
Проект Даллас
1 month ago 01:59:28 325
Римини, Римини
1 month ago 00:01:12 1
2 главных фактора в воспитании детей. Олег Гадецкий
1 month ago 00:02:40 2
ДВА КАЧЕСТВА настоящего МУЖЧИНЫ. Олег Гадецкий.
1 month ago 00:52:09 1
Алексей Ситников: Чем опасен искусственный интеллект, что ждет человечество в ближайшем будущем?
1 month ago 00:02:12 255
Продан. Ст 27 Куртки мужские (Cintas бренд спец одежды), сток. Америка. Вес упаковки 5,5 кг. С/с 2 200 рублей за единицу